更年期保健的五大秘诀

       健康需要仔细管理，因为已经陷入更年期的困境，为了避免更多的疾病，面对更年期的生理和心理变化，我们应该有足够的心理准备，正确对待更年期，保持乐观的态度，加强锻炼，积极参与集体活动，定期体检，以提高治愈的机会。

       更年期保健的五个秘诀

       1、善待自己的身体：健康需要仔细管理，了解身体状况，如有必要，应寻求医疗保健。研究表明，适当的激素补充剂对健康的影响大于缺点。

           营养均衡：对于更年期头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人，应选择富含B粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉、牛奶等族维生素食品。牛奶中含有 色氨酸，具有镇静和睡眠的作用；绿叶蔬菜和水果富含B族维生素。这些食物对维持神经系统的功能和促进消化有一定的作用。此外，少吃盐（以普通盐量减半为 ），避免食用葡萄酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食物。

       月经频繁、月经血量大甚至贫血的人可以选择蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。通常，你也应该多吃猪肝、蔬菜和水果。如果你胃口不好，厌倦了油腻，你可以用红枣、龙眼和红糖做红枣龙眼汤，或者用红枣、红豆粥作为零食，可以发挥脾脏和血液的作用。

       体重增加和胆固醇增加的人应选择含有优质蛋白质和低胆固醇的食物，如瘦肉、鸭肉和鱼。多吃豆类和豆制品也是不错的选择。大豆富含钙、磷、铁和维生素B1、B2，此外，大豆中的亚麻酸和亚油酸也能降低胆固醇。

           运动，加强加强体育锻炼：一是提升跳绳，人跳绳，全身活动，大脑也必须充分不断运动，握住绳头不断旋转会刺激拇指穴位对大脑的影响，然后 增加脑细胞的活力，以提高思维和想象力。第二，提倡长跑，长跑可以产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺可以加强大脑皮层的兴奋过程，提高人们对刺激的敏感性， 人们精神快乐，自我感觉良好，食欲增加。由于更年期精神抑郁妇女的儿茶酚胺分泌量很低，建议这部分人使用长跑直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，步骤比药物要好

       4、保持开放乐观的心理：在工作和生活中遇到一些麻烦时，注意及时调整自己，尽量避免刺激源，以免对大脑造成一些刺激。当你无法避免时，使用意志的力量，转移注意力，把注意力转移到其他事情或其他兴趣上。记住不要面对刺激源，这会增加更年期的神经 紊乱，带来无尽的麻烦。

       5、定期健康检查：更年期后，许多疾病的发病率会增加，定期健康检查可以尽快发现和治疗。例如，每月自我乳房检查和每年定期子宫涂片检查可以尽快诊断乳腺癌或宫颈癌，以提高治愈的机会。

       温馨提示：注意合理的生活安排，有规律的日常生活，保持足够的睡眠时间，注意不要太累，注意休息。体育活动能使人精神焕发，是缓解更年期各种不适症状的有效措施。更年期的朋友通常可以做一些户外活动，如早起呼吸新鲜空气、慢跑、散步、打太极拳、做广播练习等。

       【参考文献:《更年期综合征护理》《女性更年期护理专家方案》《更年期保健秘诀》