乳腺增生是指乳腺上皮和纤维组织增生、乳腺导管和乳小叶的退行性病变和进行性结缔组织的生长，主要是由于内分泌激素紊乱。乳腺增生是女性最常见的乳腺疾病，应提前预防。
如何预防乳腺增生？
1、改变饮食习惯：采用低脂高纤维饮食，多吃谷物、蔬菜和豆类，不吃高盐食物高盐食物容易使乳房肿胀，月经前7～这种食物应避免10天。
2、避免过量摄入外源性雌激素：禁止滥用避孕药和含雌激素的美容产品，不要吃鸡、牛肉等。
3、经常按摩乳房：轻轻按摩乳房，可以使过量的体液回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿乳房表面旋转手指，画一个硬币大小的圆圈。然后用手按压乳房，然后弹起，这有利于防止乳房不适。
4、穿稳定的胸罩:胸罩不仅可以防止乳房下垂，还可以防止压迫乳房神经进一步压迫，消除不适。
5、试用热敷：热敷是一种传统的中医疗法，可以通过热敷袋或洗热水澡来缓解乳房疼痛。如果采用冷热敷交替法，最好消除乳房不适。如果可能的话，你也可以用蓖麻油敷胸部。蓖麻油含有能改善淋巴细胞功能的物质。这种淋巴细胞可以加速各种感染的恢复，消除疼痛。
方法是：将蓖麻油滴在四层棉布上，覆盖蓖麻油，但不要太湿，以免到处滴水。将布敷在乳房上，盖上塑料薄膜，然后放入热压袋中。将热压袋调整到你能忍受的热量，然后敷一个小时。
6、预防肥胖：对于过度肥胖的女性来说，减肥将有助于缓解乳房肿胀和疼痛。改变饮食，防止肥胖，少吃油炸食品、动物脂肪、甜食和过多补充食品，多吃蔬菜和水果，多吃粗粮。黑豆最好，多吃核桃、黑芝麻、黑真菌、蘑菇等。
7、坚持母乳喂养：研究表明，乳腺增生等乳腺疾病的发病率明显低于未母乳喂养的女性。
8、切忌滥用药：有的人胡乱吃些消炎药或是激素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的做法，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。应尽量避免使用利尿剂，利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能减轻乳房的肿胀。但过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，影响葡萄糖的形成，这些都对乳房健康不利。
