有预防高血压作用的蔬果

       疾病来自口腔，这句话反映在高血压非常全面，饮食不当会导致高血压的发病率，所以调整饮食结构，限制脂肪摄入，特别是少吃饱和脂肪酸动物脂肪，提倡吃富含膳食纤维和粗粒等低热量食物，这是预防高血压的关键。

       果蔬具有预防高血压的作用

       1、橘子：橘子是我们大家经常见到的一种水果，虽不名贵但是具有很大的降压功效。橘子含有大量维生素C、柠檬酸、葡萄糖等10种营养素可改善肝脏的解毒作用，加速胆固醇引起的消化功能障碍的治疗。

       2.苹果:苹果是一种深受大众喜爱的水果，是安全幸福的象征，具有良好的降压作用。苹果富含有机酸、果糖、果胶、纤维素、锂、溴、锌等微量元素。它可以预防血管硬化、动脉硬化和冠心病。研究证实，多吃苹果对嗜盐过多的高血压患者尤其有益，可以预防高血压。

       3.柠檬:柠檬有很大的保健作用，在日常生活中经常被用来调理身体。根据调查，柠檬富含维生素C、维生素P，有助于增强血管弹性和韧性，缓解钙离子，促进血液凝固，从而预防和治疗高血压等心血管疾病。食用方法：柠檬马蹄汤，即新鲜柠檬1皮切片，马蹄（菱角）5皮，一起煮汤，一天喝一次。中老年朋友经常喝酒，可以预防高血压的发生。

       4.西瓜:西瓜是一种营养丰富的水果，含有十几种营养素，对高血压有很好的治疗作用。吃法:取西瓜翠衣9—12g、草决明9g，然后煎汤代替茶，效果很好。同时，西瓜仁也是一种很好的降压利尿剂。然而，西瓜被称为天然白虎汤，也被称为冷瓜。体质虚弱、寒冷的人应注意，不宜多吃。

       5.鲜梅:高血压患者也可以多吃鲜梅。鲜梅富含酸、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质。高血压、头晕、失眠、夜间难以入睡的，可取3枚老年炖梅(即乌梅和水微火加热炖制而成)，加入适量开水炖制服，具有降压、安眠、清热生津的功效。

       6.香蕉：研究人员发现，每天吃5根香蕉可以治疗高血压药物50％，每天吃两根香蕉可以减少10％血压。因此，高血压患者应多吃富含钾离子的食物，如香蕉、真菌、葡萄干、土豆和枣，以控制血压。多吃富含矿物质的食物少吃油，这减少高血压的发生。

       7.鲭鱼罐头:鱼油中omega-3脂肪酸是降低血压的主要成分。但是，如果鱼油和降血压药一起服用，效果会比单独服用好。每天服用2000毫克omega-3三个月后，脂肪酸可以降低舒张压4.4点，收缩压下降6.5点。2000毫克鱼油相当于吃100克新鲜鲭鱼或200克罐头沙丁鱼。

       8.茄子：茄子还能提供大量钾。钾在人体内具有重要的生理功能，能维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉的正常兴奋，缺钾容易引起脑血管破裂。此外，钾还具有平衡血压和预防高血压的作用。

       9.大蒜：大蒜在中国很久以前就被广泛用于降低血压。给血压稍高的人服用相当于两片大蒜的剂量可以降低患者的舒张压。大蒜和洋葱一样，含有大量腺苷，可以放松平滑肌，扩张血管，降低血压。

       10.绿豆:适量放入猪的苦胆中，阴干研粉，一次半到两次，一天两次，有降血压的作用，适合头晕、头痛、高血压。