恐艾症的自我治疗方法

       艾滋病患者认为，只要疾病预防中心或权威医院检测为阴性，这只是艾滋病、强迫症状的错觉，患者只会陷入反复检测，只改变艾滋病患者的习惯心理，如敏感、怀疑、追求完美，可以完全摆脱艾滋病心理障碍。那么，艾滋病患者应该如何进行自我治疗呢？

       一、精神重塑疗法“观息法”

       观息法是净化心灵、改变习惯性心理模式的独特方法。持续练习可以有效地改变艾滋病患者的心理模式，找到生命的真实性。从身体的角度来看，观息法不仅可以修复身体功能和植物神经，还可以带来一些药物无法达到的效果。

       练习总结:

       1.找一个安静不受干扰的环境，盘坐双腿，闭上眼睛，然后专注于呼吸(注:抬头，挺腰，不要靠)，只专注于鼻孔呼吸的进出，不做任何分析判断。

       2.不管有什么想法、想法、感受或情绪，都不在乎。

       3.你只关注呼吸，所有的想法和杂念都让它自由地顺其自然。

       4.在观察练习中，总是分心是正常的。当你发现分心时，把它拉回呼吸。不要强迫或控制你的分心。

       5.初级练习时间基于每次20分钟，每天早晚各一次。

       二、心灵重塑疗法“既是如此”

       归根结底，艾滋病是恐惧的表现。无论艾滋病患者是由不洁的性行为、某种环境接触还是某种想法的想象引起的，都只是诱发的表象，治疗永远不能陷入表象。只有改变患者的心理模式，纠正个性特征，恐惧才会消失。

       练习总结:添加你看到、听到、想到、感受、闻到和尝到的内容“即是如此”。

       例如：当我看到车时，你可以练习，“我看到一辆车，就是这样；是奥迪车，就是这样；这个人估计很有钱，就是这样”等等。

       例如：如果听到某种声音，比如鸟叫，就可以练习，“我听到鸟叫声，就是这样；如果你讨厌鸟叫声，你会继续如实表达你内心的感受，比如：我讨厌鸟叫声；如果你喜欢，练习：我喜欢，就是这样”等等。

       3.例如，如果你担心自己会感染艾滋病，你会在心里如实描述这种感觉，比如:“我会感染艾滋病滋病，即便如此；如果我感染了，那就是这样；如果我感染了，那就太可怕了；别人会怎么看我，远离我；如果感染了我的家人，那就是这样；它都被摧毁了，就是这样”等等，不管你想到什么，看到什么，心里有什么感觉，也就是说，一旦你的眼睛、鼻子、舌头、身体和大脑与外界接触产生的信息，你只是跟着它，加在后面“既是如此”，记住，如实描述并添加它“既是如此”，而不是主观思考和想象。

       温馨提示：以上是介绍恐艾症的自我治疗方法，希望对你和家人有所帮助。

       【参考文献《恐艾症》《恐艾症的诊断与治疗》】