为你介绍生活中几种预防高血压的方法

       高血压是我们生活中一种更危险的疾病，通常会导致中风、心肌梗死、冠心病等许多突发疾病。在日常生活中，我们应该积极预防高血压。在这里，我们将介绍几种预防高血压的方法，希望能帮助你。

       每天走6000步

       脂肪过多会增加心脏负担和血管阻力，诱发高血压。研究表明，每减肥1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动是最好的减肥方法。

       不超过5克盐

       流行病学调查显示，盐越多，高血压患者就越多。因此，要远离高血压，首先要控制盐。世界卫生组织建议每人每天摄入5克就足够了。减盐的方法很简单，比如烹饪时不加盐，开锅时加盐；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等天然成分来调节口感；每月戒盐一天；警惕食物中的隐形盐。戒烟和限制饮酒。总是说深情，闷，但你不知道，在一杯酒的同时，你也逐渐接近高血压。烟草中的尼古丁（烟碱）会刺激中枢神经系统和交感神经，加速心率，促进肾上腺释放大量激素，增加血压。美国的研究证明，吸烟后的收缩压会增加10-25毫米的汞柱。

       1斤奶补钙

       有些人对盐很敏感，体内的钠不能排出，即使盐吃得很少，血压也会上升。多吃富含钙的食物会改变这种情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，也能扩张外周血管和利尿剂。

       吃土豆，茄子补钾

       钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助于排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴苣、榛子、葵花籽等都是高钾食物。吃柠檬。柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压。可以切片泡茶。豌豆和菠菜含有大量的胡萝卜素和维生素C，有助于减缓自由基对血管的损害。

       少喝含糖饮料

       伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院发现，如果你经常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。科罗拉多丹佛健康科学中心大学的研究还发现，如果每天摄入74克以上的果糖，血压就会升高。因此，最好选择无糖饮料。吃芹菜。芹菜富含丁基苯酞，可抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，发挥镇静作用，降低和平稳血压。炸芹菜根，效果更好。

       每天吃四瓣大蒜

       澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。

       每天写3件让你开心的事。

       一些研究指出，当人们生气和兴奋时，血压会急剧升高约30毫米的汞柱。强烈的焦虑、紧张、愤怒、恐惧、恐惧、抑郁和其他情绪波动，以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张，都是高血压的诱发因素。通常没有什么可做的深呼吸，每天写三件让你快乐的事情，培养兴趣，学会说话，使血压稳定。

       以上是我们为您介绍的预防和治疗高血压的小方法，我相信您对高血压的预防方法也有一定的了解。同时，提醒大多数高血压患者，应保持愉快的心情，也应注意控制饮食热量，通常做一些适当的体育锻炼。如果您有任何问题，请咨询在线专家。