更年期女性的睡前禁忌事项

                           核心提示： 如果你吃得太早，睡觉前饿了怎么办？你可以吃一些零食或水果，比如苹果和香蕉，但你必须在吃了半小时后睡觉。

       一旦女性到了更年期，她们就会情绪不稳定，变得不耐烦和易怒。此外，许多更年期妇女通常睡眠不好，每天晚上11点不能入睡，早上不能醒来。更年期妇女睡眠不足容易产生疲劳，对身体有害。今天，我想介绍一些更年期妇女入睡前的禁忌，我希望能帮助你。

       禁忌一:睡前不要用脑:睡前不要用脑:

       如果你有晚上工作和学习的习惯，那么你必须先做最麻烦的事情，然后做简单的事情，这样你可以慢慢放松大脑，容易入睡，否则大脑会处于特别兴奋的状态，即使躺在床上也很难入睡，长期会导致失眠。

       禁忌二：睡前不要吃东西

       睡眠后，身体的活动节奏开始减慢，进入休息状态。如果你在睡觉前吃东西，胃、肝脏、脾脏和其他器官会被迫忙碌，所以这增加了他们的负担，其他器官不能好好休息。此外，大脑皮层负责消化系统的功能区域也会兴奋，睡觉后更容易做噩梦。

       如果你吃得太早，睡觉前饿了怎么办？你可以吃一些零食或水果，比如苹果和香蕉，但你必须在吃完后睡半小时以上。

       禁忌三：睡前说话

       吃不言，睡不言。人说话的时候大脑会很兴奋，思维也会很活跃。如果睡前说话，会影响睡眠质量，尤其是老年人。

       禁忌四：睡前激动

       人们的各种情绪会引起神经中枢的兴奋，使人难以入睡，严重也会导致失眠，所以在睡觉前避免快乐或愤怒，做的是稳定他们的情绪，如果你因为精神紧张或兴奋难以入睡，可以仰卧，把手放在肚脐下，舌头舔腭，吞下津液，这可以帮助快速入睡。

       禁忌五:仰面睡觉

       最好睡在右边，这样可以放松全身的骨骼和肌肉，更容易入睡，消除疲劳。仰卧会使全身的骨骼和肌肉紧张，更容易使双手放在胸前，影响呼吸，产生噩梦。

       禁忌六:蒙头入睡

       特别是在冬天，因为害怕寒冷，有些人会睡觉，这会让自己吸入呼出的二氧化碳，导致缺氧，对健康非常有害。

      禁忌七：张口入睡

       张着嘴睡觉很容易被空气中的细菌和病毒入侵，使疾病从嘴里进入，但也很容易使肺和胃受到灰尘和冷空气的影响，导致疾病。

       禁忌八:当风睡觉

       睡觉时，避免门窗的风吹在头部和身体上。这是因为当人们睡觉时，身体的抵抗力会下降。如果他们长时间在风中睡觉，冷空气会从皮肤上的毛细血管侵入体内。体质虚弱的人容易感冒，严重时口眼歪斜。

       更年期妇女最需要充足的睡眠。只有保持充足的体力和精神，妇女才能有抗病能力。因此，建议更年期妇女参照上述禁忌事项调整生活规律。为了睡个好觉，女性朋友可以在睡觉前泡脚，听音乐，看书等等。