生活中如何预防腰肌劳损？
宜
1.腰肌锻炼增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰椎劳损患者的恢复至关重要。它不仅可以通过增强肌肉力量来补偿病变组织的功能，还可以促进患者尽快康复。腰肌锻炼的方式有很多，最好是飞燕点水，每天3次，每次50次，开始时可以更少（见图片1~4)。
2.腰部要保暖。
3.腰肌锻炼要循序渐进，因人而宜。
忌
1.避免腰肌损伤。
2.避免腰部感冒和创伤。
自我疗法
针对病因治疗对于致病原因明确者，如长期弯腰位工作或姿势不良者，应改正不良姿势，选择较为符合腰部生物力学的坐姿，并经常更换，减少慢性损伤机会。每间隔1～2小时工作或休息时腰部活动对本病的防治非常有效。
消炎、布洛芬、阿司匹林或中成药木瓜丸等有道解热镇痛剂均可使用。激素类药物不宜使用。
保健处方
1.注意坐、站、行的姿势，一个姿势不要保持太久，一般控制在30分钟左右。
2.长时间不要穿高跟鞋。
3.硬板床适合睡觉。
4.举重物时要注意蹲着，不要直接用腰力举重物。
专家建议
经常使用腰部工作，我们必须注意工作和休息的结合。特别是在中年以后，我们应该有意识地进行有针对性的腰腹肌功能训练。有时，腰肌劳损是在你不知不觉中发生的，特别是当发生急性腰扭伤时，你应该更加注意防止腰肌劳损。一定要去普通医院，在医生的指导下进行彻底的治疗。
在日常生活和工作中，由于腰部姿势不当、力量不平衡、动作不协调、腰部肌肉突然收缩等，超过腰部软组织的生理负荷或由于各种原因，导致不同程度的肌肉、筋膜、韧带、关节囊等软组织损伤，包括出血、肿胀、纤维断裂、小关节滑膜嵌顿等，一般称为急性腰扭伤。其发病部位主要是腰骶关节的肌肉和韧带。
急性腰扭伤的常见原因如下：
1.骶棘肌止点撕裂伤发生在姿势不良、用力过猛或突然外力打击和弯腰搬重物时。
2.走在湿滑的地面上，滑倒或下楼梯时滑倒。
3.两人在搬运重物时合作不当，放下时动作不一致，或一人不小心滑动手，导致他人腰肌无准备地收缩，造成扭伤。
4.一手提重物可使对侧骶棘肌剧烈收缩，有时还会造成伤害，如自行车或提重物上楼等。
5.推、举、拉重物时，尤其是双手举重物时，腰肌需要很大的力量。
6.其他的，包括从高处坠落、平地滑倒、交通事故等，都会导致腰部扭伤。此外，公路上的安全带损坏也越来越受到重视。
预防这种疾病是关键。平时要注意运动，减少不必要的可能损伤腰肌的动作。如果一定要做一些涉及腰肌的动作，首先要做好充分的准备。这样可以大大降低腰肌损伤的可能性。
