发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
跟腱炎的预防措施如下。
1.运动前，做好热身伸展运动。如果肌肉和骨骼移动，小腿肌肉太紧或太累，运动产生的影响可能会导致跟腱炎。
2、加强力量，重负荷小腿运动可以使跟腱承受更大的力量。身体强化，增强训练可以提高小腿和踝关节的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。伸展运动，小腿伸展运动可以提高肌腱的灵活性。平衡，做一些运动来提高你的身体平衡，锻炼你的身体感觉。
3.选择合适的鞋子。如果鞋子太大，人们经常弯曲脚趾，抓住鞋底。这种动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损和跟腱炎。
过快的跑步距离和过度的训练会对跟腱产生更大的影响。在体育锻炼中，一定要循序渐进。
5.跑步场地太硬，跑鞋太硬，可能会引起跟腱炎。在鞋跟上加一层垫子，帮助缓解跟腱紧张。
