更年期综合征是女性生活的过渡期。在这段时间里，女性朋友应该更加注意自己的健康调整。注意饮食，及时补充营养。补钙是女性朋友应该注意的问题。让我们来看看更年期女性如何补钙！
(1)早补。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
（2）食物补充剂。人们应该每天吃，注意选择食物的类型，尽量使用高钙含量的食物，有意识地补充钙，并长期坚持。
(3)注意摄入时间。牛奶中钙含量最高，饭后肠道对钙的吸收3-5它可以在几个小时内完成。尿液中钙的排出主要从血液转移到尿液中。晚上睡觉后空腹排出的尿钙几乎完全来自骨钙的流失。因此，睡前喝牛奶更合适。同时，睡前喝牛奶也可以改善睡眠。在这里，我们应该提醒您，一些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药物中的铝也会显著增加钙的流失。因此，在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开用药时间。此外，最好不要空腹补充钙，否则吸收不良，饭后服用。
（4）钙补充剂的选择。传统的葡萄糖酸钙，由于钙含量太低，很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对此类钙的要求是：钙含量高，价格适中，易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。钙尔奇等钙剂-D，每片含有600毫克钙和维生素D3，服用后易吸收，适合中老年妇女补钙。
以上介绍了女性在更年期应该如何补充钙，因为钙是人体骨骼所必需的元素，所以为了自己的身体，及时补充钙有利于中年人的身体。同时，更年期的女性朋友应该保持舒适的心情。
