发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
现在生活在城市的上班族生活压力越来越大，直接导致人们熬夜加班的机会越来越多。因为现在很多上班族坐在电脑前工作，患腰肌劳损的概率会大大增加。如果你想避免腰肌劳损，你必须在生活中做好预防工作。接下来，让我们了解如何预防它？
腰肌劳损自我预防法：
1.防止潮湿和寒冷。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候变化，随时添加衣服。出汗和下雨后，及时更换湿衣服或擦干身体。天气寒冷时，可使用电热毯或睡在热炕上。
2.积极治疗急性腰扭伤，安心休息，防止慢性。
3.运动或剧烈活动时，要做好准备。
4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。
5.为了防止过度工作，人们就像一台机器。过度操作或过载使用必然会对某些部件或整个机器造成损坏。腰部作为人体运动的中心，过度劳累必然会造成损伤和腰痛。因此，在各种工作或劳动中要注意工作和休息。
睡眠是人们生活的重要组成部分之一。床的适当性直接影响人们的健康。太软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一个10厘米厚的床垫。
7、注意减肥，控制体重，身体太胖，不可避免地会给腰部带来额外的负担，特别是中年人和妇女产后，容易发胖，需要控制饮食，加强锻炼。
肌肉劳损患者可以按照以下方法进行自我保健，防止疾病治疗：
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。
二、双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻敲击，力量要均匀，不要用力过猛，每次敲击2分钟。
三、双腿齐肩宽站立，双手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
4.双手叉在腰部，双腿与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，前后左右旋转，开始旋转幅度小，逐渐增加，一般旋转80～100次。
5.弹拨痛点10～20然后轻轻揉搓1～2分钟。
阅读以上内容后，我相信您已经了解了预防腰肌劳损的方法。在日常生活中，我们必须按照上述方法做好预防工作，这样患腰肌劳损的机会就少了很多，我们也少受点苦。但是，如果你患有腰肌劳损，你必须去正规医院接受系统治疗，以免造成一些严重后果。
