肥胖患者怎样健康饮食?

       如今，孩子们的生活越来越好，但他们的饮食习惯并不好，导致许多孩子肥胖。在家照顾孩子的同时，他们也应该多监督孩子，让孩子健康饮食。让我们看看该怎么办！

       控制主食，限制纯糖和甜食。如果原食量大，主食可以递减，一日三餐可以减50克。逐渐将主食控制在每天 250~300克左右。慢慢咀嚼，养成七八分饱的习惯。甜薯、土豆、莲藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等含淀粉过多、极甜的食物应尽量少用或不用。主食最好混合粗粒和粗粒。

       减少热量供应，导致热量供需之间的负平衡逐渐将热量摄入减少到正常需求60％～70％，在医生的严格监督下，极度肥胖的人应该从一开始就吃饮食来减少热量。正常的减肥速度通常是在一个月内减肥2-3公斤。体重过快会引起生理不良反应。

       适当增加蛋白质供应。如无心肾等并发症，每公斤体重可供应1.5~2克蛋白质。蛋白质具有较高的特殊动力作用，可以增加热能消耗，有利于减肥。鱼、虾、鸡、兔、动物内脏蛋白质高，脂肪少，热量低于猪肉。油少的豆制品也是蛋白质的良好来源，有利于降低血脂。

       吃适量的脂肪来增加饱腹感，但植物油应限制动物脂肪和饱和脂肪，多不饱和脂肪酸可以降低血清胆固醇。不要吃高脂肪的食物，如黄油、奶油、糕点、肥鹅、烤鸭、花生、核桃和油炸食品。脂肪约占食物的总热量20％-25％为宜。

       足够的维生素、微量元素和食物纤维。多吃新鲜蔬菜和水果，多吃藻类，增加维生素、矿物质和食物纤维的供应，有利于增加饱腹感，维持正常代谢，降低血脂，预防并发症。

       适量饮用水，少用盐，夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜水和冬瓜汤可以利尿剂。过量限制水的摄入，会使脂肪汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，特别是尿液浓缩，代谢残留物不易清除，但也会引起口渴、头痛、疲劳等症状。适量的茶，可以补充水分，调节脂肪代谢。菜肴应该少盐，特别是对肥胖和高血压，肾病患者应该更加注意味道清淡。

       改进烹饪方法，解决低热量与饱腹感之间的矛盾。减肥饮食应避免简化。在低热量的前提下，所用食物应具有饱腹感，并适应自己的口味和食物量。请记住以下特点：猪肉的热量是鱼、虾、鸡、兔和内脏的3~6倍；切成肉丝、肉末或炖排骨（带骨）、酱虾（连壳）比炖虾和炒虾多；50克面粉可以做成十几个小馄饨或多个煎饼（卷心菜），比做馒头更饱；炖鸡蛋、茶蛋比卧（煮）鸡蛋、蒸蛋汤、蛋汤长一倍，感觉更饱，有助于解决供热与饱腹感之间的矛盾。尽量使用蒸、煮、煮、炖、冷等烹饪方法，不油炸食品，可以减少热量摄入。

       停止饮酒，限制高酒精热量的嘌呤食物，可促进体内脂肪沉积，嘌呤可增加肝肾等中间代谢的负担，不利于脂肪，应避免食用。

       合理的饮食制度不应少于每天三餐，而应定期定量。如果你在两餐之间或睡觉前感到饥饿，你可以吃更多的水果和更少的糖。根据临床观察，人体胰岛素的分泌量一般在晚上最高，早上最少。因此，胖人应该多吃早餐，少吃晚餐，这不仅可以减少脂肪的合成，而且可以避免诱发冠心病。

       每顿饭的热量分布大致如下：早餐占全日总热量25％～30％，午餐占35％～40％，晚餐占20％～25％，另外，两餐各占5％。这就是我们所说的早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少。

       肥胖患者应该多锻炼。健康的饮食习惯很重要。不要着急，慢慢减肥，减少热量摄入。如果你坚持下去，你会成功的！

              个人减肥体验                                       真不敢吃               三天               大胖有型男哦！