预防高胆固醇血症的方法有哪些？

       随着社会经济水平的提高，人们的生活水平也在提高，过度肥胖的人数也在逐渐增加。这增加了患高胆固醇血症的可能性。高胆固醇血症是一种会对人体造成更大伤害的疾病，在其他疾病之前，通常没有任何症状。当一种疾病发生时，它通常会对我们的身体造成更大的伤害。所以大多数朋友应该注意，通常要做好预防措施，养成良好的生活习惯，不要等到疾病后悔。

       在日常生活中要预防高胆固醇血症：

       1、限制高脂肪食物：严格选择低胆固醇食物，如蔬菜、豆制品、瘦肉、水母等，特别是多吃含纤维素的蔬菜，可减少肠道胆固醇的吸收。

       2.限制甜食：糖可转化为肝脏中的内源性三酸甘油酯，增加血浆中三酸甘油酯的浓度，限制甜食的摄入。

       3、减轻体重：对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1～2公斤为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。

       4、加强体育活动和体育锻炼：体育活动不仅能增加热能的消耗，还能增强身体的新陈代谢，改善体内某些酶，特别是脂蛋白酯酶的活性，有利于三酸甘油酯的运输和分解，从而减少血液中的脂质。

       5、戒烟，少喝酒：适量饮酒，可显著增加血清中高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白水平。因此，适量饮酒会降低冠心病的发病率。饮酒或长期饮酒可刺激肝脏合成更多的内源性三酸甘油酯，增加血液中低密度脂蛋白的浓度，导致高胆固醇血症。因此，中年人最好不要喝酒。冠心病的发病率和死亡率是非吸烟者的2~6倍，与每天吸烟的数量成正比。其中一个原因与血清中总胆固醇和甘油三酯水平的增加和高密度脂蛋白胆固醇水平的降低有关。

       6.避免过度紧张：情绪紧张和过度兴奋会增加血液中胆固醇和三酸甘油酯的含量。在这种情况下，可以使用小剂量的镇静剂。如果饮食和体育治疗确实无效，可以在医生的指导下适当使用一些降脂药物。

       高胆固醇血症一旦发病，会对我们的工作和学习产生很大的影响。因此，广大朋友，尤其是肥胖的朋友，平时要多注意预防这种疾病，养成良好的饮食、作息习惯。同时，在日常工作和学习中不要给自己太大的压力，尽力而为，学会冷漠地看待事物，避免情绪波动过大。