控制孩子饮食，预防小儿肥胖

       你知道现在连婴儿都需要减肥吗？由于营养过剩等原因，许多婴儿从出生起就有儿童肥胖的先兆。如果这些孩子不及早控制，很容易发展成儿童肥胖，这对儿童的生长发育有很坏的影响。父母应注意以下事项。

       1岁以下婴儿的主食是牛奶，最好是母乳喂养，因为母乳的成分适合婴儿的正常生长发育，可以预防婴儿肥胖。如果用牛奶代替母乳，可以添加，以补充牛奶中糖的不足5％糖，但不能太多，在婴儿的饮用水中不能加太多的糖，因为过多的糖产生的热能也会增加。此外，每个婴儿的食物摄入量都是不同的，所以在喂养婴儿时，如果你观察到他已经满意的表情，你不必强迫它完全吮吸瓶子里的牛奶，以免吃得太多而发胖。此外，一些父母不根据婴儿的年龄添加补充食物，过早或过多地喂淀粉食物，使婴儿的胃容量增加，摄入过多的热量，也容易导致婴儿肥胖。

       1岁以后继续肥胖的儿童应更加注意饮食安排。一般原则可以是低热量、低脂肪、低糖、高蛋白、高维生素食物，即三低二高。具体要求如下：

       总热量控制。5年龄以下儿童每天总热量2 520~3 360千焦尔;5~10岁为3 360~4 200千焦尔;10~14岁为4 200~5 040千焦尔。以4 200千焦尔热量为例，需要200克粮食、400克蔬菜、100克瘦肉、250克牛奶和1汤匙植物油。

       蛋白质。吃高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品、乳制品等。蛋白质供应占食物总量的比例30％以上。每天每公斤体重蛋白供应量。1~3四克以上；4~63克以上；7~10岁为2.5克以上;11~142克以上。随着年龄的增长，每公斤体重所需的供应量相应减少。

       糖类。淀粉类食物，如米饭、面条等，应适当控制；糖含量高的甜食也应受到限制。由于淀粉和糖含量高的食物，多余的糖会转化为脂肪。

       脂肪。猪油、肥肉、黄油等动物脂肪应受到限制；大多数植物油，如豆油、花生油、芝麻油、玉米油、蔬菜油等。动物脂肪占脂肪总摄入量的比例应控制在1/3以下。动物脂肪多为饱和脂肪酸，植物脂肪多为不饱和脂肪酸。它们有自己的效果。完全食用素油不利于身体发育。因此，动物脂肪不能完全停止，但不能多吃。

       多吃富含维生素和纤维素的食物。纤维素提供的热量较少，可以改善饱腹感；维生素是人体发育所必需的，尤其是维生素C它能降低脂蛋白，增强蛋白酶的活性，从而降低血脂。新鲜蔬菜和水果富含维生素C，可多采用。

       事实上，孩子们对饥饿和饱腹感非常了解。他们从小就吃饱了，一口也吃不下。只要孩子精力充沛，父母就不应该担心孩子营养不足。事实上，许多孩子因为父母喂养过多而肥胖，但他们有健康问题。为了治疗儿童肥胖，他们只能开始减肥，吃苦又累。

              个人减肥体验                                       真不敢相信！！肥料               三天               从大胖子到现在的有型男哦！！看我如