适合更年期女性的饮食

       专家说，更年期后，女性应该学会如何调节自己，以便更安全地度过更年期。更年期女性应该多吃什么食物？专家表示，多吃新鲜水果和蔬菜，多吃优质蛋白质食品，多补充高钙食品。具体内容如下。
       1、女性通常吃更多的蔬菜、水果、土豆、胡萝卜等，根食物补充维生素、纤维素、无机盐和水。你应该多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如谷物、糙米和豆类。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可以扩张血管，有利于降低血压。
       2.女性通常可以吃海带、紫菜、蘑菇、真菌、洋葱、大蒜等食物，这有利于降低血脂。烹饪时使用植物油，少吃油炸食品。此外，应注意减少盐的摄入，每天不超过10克。
       3.女性平时要保证优质蛋白质的供应，以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物为主要蛋白质来源，尤其是豆制品，营养丰富，蛋白质含量高，富含钙、磷、铁等多种维生素。B1、B2、不饱和脂肪酸含量高的胡萝卜素是预防动脉硬化和冠心病的理想食物。
       4、我们还需注意的是更年期的妇女要增加钙的摄取量，这是为了预防骨质疏松症，更年期的妇女要多吃含钙量较高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女在每天应要补充钙1000毫克，在绝经之后的妇女应要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。
       专家说饮食调理对女性更年期有很好的帮助，所以在生活中多吃以上食物，对缓解更年期的症状有很好的帮助，另外在更年期女性要学会安排好自己的生活，多参加一些体育锻炼，多晒太阳对补钙有一定的帮助。