许多人总是抱怨他们的腰痛。原因是腰肌劳损。专家介绍，腰肌劳损是生活中常见的疾病，对患者的日常工作危害很大。最近的一项实验表明，自我按摩可以防止腰肌劳损。现在，让我们看看。
腰肌劳损按摩方法
按坐位，用中指尖揉人中穴1～2分钟。
双手握住腰部，手掌根部按，迅速上下摇晃15～20次。
揉坐姿。双手五指并拢，放在后腰左右两侧，用手掌上下慢慢揉至发烧。
推双手搓热后，重叠在腰椎中间，从上到下推30～50二、局部热感。
捏脚向前伸展，或弯曲膝盖，或坐姿。双手分别捏捏和提升腰部肌肉15～20次。
敲打双手半握拳，用两拳背部轻敲腰骶部，以免引起疼痛。同时左右敲打30次。
压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
点取坐位，用双手中指指尖按压双腿委中穴(膝关节窝正中)1～2分钟，被压部位应有酸、麻、胀的感觉。
滚动双手握拳，从腰部向上滚动按摩手背突出部分。先自下而上，然后自上而下，重复多次。上半身可配合前倾和后倾。
抓住双手反叉腰，拇指向前，按压腰部，其余四个手指从腰椎两侧用手指腹部向外擦拭皮肤，从腰眼到骶部，两侧每次36次。
在生活中，预防腰肌劳损的方法有很多，但无论你使用哪种方法，只有坚持下去才会有效果。以上是关于预防腰肌劳损的自我按摩方法，我相信你也通过我们的介绍，充分掌握了它的方法，我希望它能帮助你。
