发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
健康锻炼可以帮助你预防和控制腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症是一种困扰大多数患者的疾病，主要发生在中年人身上。使用家用熨衣板或木板可以有效地改善腰椎间盘突出症。
第一节：俯卧位，平躺在硬床上，做好准备。
第二节:俯卧位，用双肘关节撑3分钟，然后修复1分钟，重复 6--8次。
第三节：俯卧位，双手支撑，肘部伸直，3分钟后恢复1分钟，重复6-8第二次。每次都可以用深呼吸法，吸一口气，然后吐出来，吐出来。此时会感到腰部下沉，使腰椎尽可能恢复到原来的正常生理曲度。
第四节:用家里的熨衣板或木板，加一条安全带或强力皮带牢牢束腰。俯卧位，双手撑起，3分钟恢复，反复6-8次。
第五节：俯卧，腹部放一个枕头，双手紧紧地放在背后，尽量抬起腿、头和肩膀，坚持一秒钟，然后放松，重复6～8次。
第六节：放松。完成上述练习后，屈曲膝关节。以正确的坐姿休息一会儿，即坐在硬椅子上，臀部靠近椅背根部。如果条件允许，最好在椅背中央放置圆柱形靠背。肩胛骨应尽可能靠近椅背，双腿自然放松。
第七节：站立和伸展。直立，脚稍微分开，把手放在腰部和背部，四个手指并拢。手指向后，用双手作为支柱，尽量向后弯曲腰部以上的身体，保持膝盖挺直。保持一两秒钟，然后回到开始。每次重复练习时，尽量将上半身弯曲得比前一次更后、更弯曲，以达到最大可能的伸展。
许多中年患者和朋友在忙碌的工作后也担心腰椎间盘突出症，这给他们的工作和生活带来了很大的压力。以上是预防腰椎间盘突出症的健康锻炼，简单易行吗？温馨提示：下班后，冷静下来做这个健康锻炼，既能预防疾病，又能放松身心，为什么不呢？
