高血压患者在生活中需要注意的问题

       高血压患者在生活中随处可见，也就是因为这种关系，每个人都开始慢慢接触高血压。当然，高血压患者在生活中需要注意很多事情，但有几个高血压患者会真正理解。为了帮助高血压患者控制自己的病情，让我们简单谈谈高血压需要注意的生活事项。

       1.减少钠盐的摄入

       钠盐可显著增加血压和高血压的风险，钾盐可抵抗钠盐升高血压的作用。中国各地居民的钠摄入量明显高于世界卫生组织每天推荐的6克，而钾摄入量严重不足。因此，所有高血压患者都应采取各种措施，尽量减少钠的摄入量，增加食物中钾的摄入量。

       2. 控制体重

       超重和肥胖是血压升高的重要原因之一，以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖会进一步增加高血压等心血管和代谢性疾病的风险，适当降低体重增加，降低体内脂肪含量，显著降低血压。

       超重和肥胖最简单和常用的生理测量指标是体质指数，成人正常体质指数是18.5-23.9kg/m。最有效的减肥措施是控制能量摄入，增加体力活动。

       3. 不吸烟

       吸烟是一种不健康的行为，是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管疾病的风险。吸烟可导致血管内皮损伤，显著增加高血压患者患动脉粥样硬化疾病的风险。戒烟的好处是肯定的，戒烟可以在任何年龄受益。

       4. 限制饮酒

       长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒可显著降低高血压的风险。男性每日酒精摄入量不得超过25克；女性不得超过15克。不提倡高血压患者饮酒，如饮酒，应少量：酒、酒（或米酒）和啤酒分别小于50ml、100ml、300ml。

       5. 体育运动

       一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢等。因此，建议每天应进行适当的30分钟左右的体力活动;而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。

       6. 减轻精神压力，保持心理平衡

       心理或精神压力引起的心理压力（反应），即人体对环境中心理和生理因素刺激的反应。长期、过度的心理反应，特别是消极的心理反应，将显著增加心血管风险。应采取各种措施，帮助患者预防和缓解精神压力，纠正和治疗病理心理，必要时建议患者寻求专业的心理咨询或治疗。

       高血压是一种需要长期治疗的疾病，所以患者不应该关心自己的身体。虽然患者可能很难做到以上生活中的注意事项，但只要考虑自己的身体，我们就应该努力让自己做到，并将血压控制在正常范围内。