合理饮食顺利度过更年期

       45-55岁是更年期综合征发病率较高的时期。虽然每个人都会发生，但我们不能轻视它，因为更年期综合征对许多女性的工作和生活有很大的影响。让我们来看看如何合理地吃更年期？

       第一，多吃核酸食物。富含核酸的食物有鱼虾、蘑菇、真菌、花粉等。

       第二，每天吃三种高蛋白食物。即50克瘦肉，1个鸡蛋，100克豆腐，100克鸡鸭，100克鱼虾，其中鱼虾豆类最理想。

       第三，饮食原则。动植物食品搭配，以植物为主；不偏食，不挑味，粗细搭配；不甜不咸不腻；定期用餐，适当用餐，但不饱；少吃油炸、烧烤、熏制食品，适当的体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以保持正常体重。

       第四，必要的脂肪。更年期本身是由雌激素水平引起的，所以你不能素食。由于脂肪是体内除卵巢外产生雌激素的重要场所，因此有必要摄入适量的脂肪，这可以降低骨质疏松症引起骨折的风险。

       第五，每天一袋（约半公斤）牛奶或羊奶含有250毫克钙，有助于减少骨质疏松症，预防高血压和动脉硬化；每天主食约350克，提供能量和热量，以大米、面条、粗粒、干豆和土豆为首选。

       第六，每天大约500克蔬菜和水果。如卷心菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂，不仅能降低血脂、减肥，还能提高免疫力，防止便秘。

       更年期是一个长期的过程，不是我们吃药可以解决的问题，所以我们必须做好更年期保健，多吃蘑菇、南瓜、卷心菜、牛奶等食物，努力尽快告别更年期综合征。