更年期失眠怎么办好呢

       更年期可真是让女性最苦恼的事情，因为更年期不仅仅会影响人的情绪，有的时候还会睡不着觉，人都清楚睡眠充足才能保证健康的生活、高效率的工作，如果在更年期出现失眠，需要及时的治疗，那么更年期失眠怎么办好呢?

       更年期失眠的治疗方法如下：

       1.心情烦躁，胡思乱想，静不下来的时候，试着躺在床上，抬起脚，靠在墙上5~10帮助自己冷却过热的头。

       2.循环不好、怕冷、睡不好的人，可以在家里腾出一些空间练习倒退。每天练习20分钟，训练大脑平衡功能，调节新陈代谢。走路后，你的手和脚会更暖和。用手摩擦肩膀，使肘部、手腕、臀部、膝盖、脚踝等关节发热。这些部位附近有许多重要的穴位。更多的摩擦驱动气血循环。特别是靠近手腕的神门穴（仰掌握拳，手 手掌边缘靠近小指侧，手腕横纹上的凹陷为穴位），以及内关穴（仰掌，手腕第一横纹中点直上2英寸，约三横指距离）与睡眠有关。平时多按压，有催眠作用。

       3、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

       4、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

       每天至少喝酒6~8喝一杯水，或者根据口渴喝得更多。足够的水可以缓解热潮，避免因干热而睡眠不好。但睡觉前2小时不要喝太多水，以免在半夜上厕所，打断睡眠。

       6.吃高钙食物。比如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或者补充适量钙片，一方面可以减缓骨质流失，另一方面可以镇静情绪，缓解焦虑，让人入睡。

       以上是关于如何处理更年期失眠，具体的治疗方法需要与医生沟通，因为每个人自己的情况都不同，所以治疗方法也会不同，我希望更年期妇女尽快远离更年期的危害。