更年期综合症的饮食疗法有哪些？

       近年来，更年期综合征在我们的生活中越来越频繁，尤其是对女性朋友来说，患病的几率越来越大。生病后，无论是生理还是心理，都会出现一些不适的症状。如果不能引起足够的重视，很可能会影响他们的晚年生活。如果不想吃药，不妨试试饮食疗法。

       牛奶或羊奶：每天一袋（约半公斤）牛奶或羊奶含有250毫克钙，有助于减少骨质疏松症，预防高血压和动脉硬化；每天约350克主食，提供身体能量和热量，以大米、面条、粗粒、干豆和土豆为首选。饮食原则：动植物食品搭配，主要是植物；不部分食物，不挑剔，厚度搭配；不甜、不咸、不油腻；定期用餐，适当用餐，但饱；少吃油炸、烧烤和熏制食品，适当的体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以保持正常体重。

       蔬菜和水果：如卷心菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂，不仅降低血脂、减肥，还能提高免疫力，防止便秘。

       高蛋白食品：饮食调节更年期综合征的方法可以是每天三种高蛋白食品。即50克瘦肉、1个鸡蛋、100克豆腐、100克鸡鸭或100克鱼虾，其中鱼虾和豆类是最理想的。

       必需脂肪：更年期本身是由雌激素水平引起的，所以你不能素食。由于脂肪是体内除卵巢外产生雌激素的重要场所，因此有必要摄入适量的脂肪，这可以降低骨质疏松症引起骨折的风险。

       事实上，在一定年龄，女性朋友不可避免地会进入更年期。这本身就是一个正常的生理阶段。如果他们能得到很好的调整，他们通常能够很好地度过。如果他们不注意，可能会加重病情，给正常生活带来麻烦。如果进入更年期，不妨尝试上述方法，尽快远离更年期综合征的危害。