核心提示： 不要一起吃糖和油。肥胖的唯一原因是你吃的能量大于你花的能量。糖和油是高能量的食物。如果你们一起吃，很容易导致收入超过支出。因此，在进食时，我们必须注意食物中是否有糖和油。如果是这样，尽量少吃。
在我们的生活中，有很多人喜欢吃糖果和一些甜食，不仅孩子，中老年人也喜欢吃甜食。然而，如果长期吃甜食会导致血糖升高，从而患高血糖。那么，如何避免高血糖的危害呢？
1.不要一起吃糖和油。肥胖的唯一原因是能量大于支出。糖和油是能量特别高的食物。如果你们一起吃，很容易导致收入超过支出。因此，在进食时，我们必须注意食物中是否有糖和油。如果是这样，尽量少吃。
2.选择不太熟的水果。成熟度越高，含糖量越高，成熟度越低的水果不仅含糖量越低，而且含有更丰富的保健营养。
3.白粥米饭配芹菜香干。白粥、白米饭等都是血糖上升快的食物。吃的时候一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的配菜，比如芹菜拌香干。土豆或芋头等淀粉含量高的蔬菜，尽量不要蒸，切成丝炒，抑制血糖上升。
4.喝饮料和牛奶，不要加糖。台湾省某杂志发表的一项实验表明，一杯500毫升奶茶含有50克糖，已经达到了人体每天摄入糖的上限。王旭峰指出，一般100毫升甜饮料含有12-13克糖。如果真的想喝，可以在红茶等饮料中加入一些鲜奶。
5.做自己的减糖训练。如果一个孩子从小就特别喜欢甜食，他会逐渐不习惯吃天然食物，长大后吃加工食品的概率会大大增加。因此，有意识地从每周一次减糖餐或减糖食品开始，增加到每天少吃含糖食品。几个月后，味道会变淡。
只有通过自己的生活，我们才能避免高血糖。提醒平时喜欢甜食和糖果的人要注意，为了牙齿健康，避免高血糖，要及时纠正自己喜欢甜食的坏习惯。同时，你应该多喝开水，少喝果汁饮料，喝饮料时不要加糖。
