核心提示： 许多女性在月经期间会有痛经。女性痛经，必须积极做好预防工作，特别注意饮食恢复，特别是那些不应该吃的人应该坚决避免。
许多女性在月经期间会有痛经，有些甚至在头一两天，疼痛死亡，躺在床上，严重影响日常学习和工作。女性痛经，特别注意饮食恢复，特别是那些不应该吃的人应该坚决避免。事实上，痛经也可以预防，你知道吗？
如何预防痛经？
月经月经前3-5日常饮食以清淡食物为主
要吃容易消化吸收的食物，不要太饱，尤其是生冷食品。因为生冷食物能刺激子宫和输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
2.月经来潮时，应避免所有寒冷、不易消化和刺激性食物
酸菜、醋等酸味食物可以适当食用，可以缓解痛经。
3.痛经患者为缓解痛经，应多样化饮食
不要偏食，要经常吃一些有理气活血作用的蔬菜水果。保持均衡饮食，少吃甜或咸的食物，因为它们会让你胀气，行动迟缓。你应该多吃蔬菜、水果、鸡肉和鱼，尽量多吃。
4.痛经患者在经前或经后应保持大便通畅
5.加强锻炼，增强体质
避免重体力劳动和剧烈运动有助于缓解痛经症状。
6.服用维生素
许多患者在每天服用适量的维生素和矿物质后很少有月经疼痛。因此，建议服用综合维生素和矿物质，最好是钙和低剂量，一天可以服用几次。
7.补充矿物质钙、钾和镁矿物质也有助于缓解经痛
专家发现，服用钙的女性比不服用钙的女性经期疼痛更少。镁也很重要，因为它可以帮助身体有效地吸收钙。在月经前和月经期间增加钙和镁的摄入量。
8.少吃含咖啡因的食物
少吃含咖啡因的食物。咖啡、茶和巧克力中所含的咖啡因会使你紧张，并可能在月经期间引起不适。咖啡中所含的油也会刺激小肠。如果你在月经期间容易水肿，喝酒会加重这个问题。
9.不要使用解尿剂
许多女性认为利尿剂可以减少月经的肿胀和不适。事实上，利尿剂会将重要的矿物质与水一起排出体外，因此应减少盐和酒精的摄入，这将使水留在体内。
10、保持温暖
保持身体温暖，加速血液循环，放松肌肉，特别是在痉挛和充血的骨盆部位，应多喝热水，也可以在腹部放置热袋或热水袋，一次几分钟，或用艾条烤小腹。
泡矿物澡
在浴缸里加入一杯盐和一杯碳酸氢钠。在温水中浸泡20分钟有助于放松肌肉，缓解月经疼痛。
做运动
尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
13练习瑜伽练习
练习瑜伽也可以缓解，比如弯膝跪下，坐在脚跟上。额头靠近地面，手臂靠近身体两侧。保持这个姿势，直到你感到不舒服。
14.服用止痛药
月经痛开始时，用牛奶或食物服用止痛药，效果好的止痛药20分钟-30一分钟后起效，持续12小时无疼痛。
