预防乳腺增生最关键的方面是干扰其发病因素，如改变饮食，确保及时缓解精神和心理压力。其次，对于乳腺增生的高发人群，建议掌握一些保健措施，主要指乳腺保健，如按摩。以下是预防乳腺增生的方法
1.女性在预防乳腺增生时，应从佩戴胸罩开始注意预防乳腺增生。除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止压迫乳房神经进一步压迫和消除不适。细心的姐妹们会发现，慢跑运动员穿着稳定的胸罩就是这个保健原因。
2.女性也可以轻轻按摩乳房以防止乳腺增生，因为按摩可以使过量的体液回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆圈。然后用手按压乳房，然后弹起，
3.女性在预防乳腺增生时，应改变饮食习惯，采用低脂高纤维饮食，食用谷物、全麦、蔬菜和豆类纤维。高盐食物容易使乳房膨胀，月经前7～这种食物应避免10天。
由于乳腺增生与内分泌和雌激素直接相关，人们在日常生活中应注意使用雌激素美容和避孕药。此外，硒对预防和治疗乳腺增生有很好的作用，因为它具有很强的抗氧化能力。
