糖尿病患者如何运动效果最佳

       春节过后，糖尿病患者不得不重新控制饮食，过上谨慎的生活。在中国，糖尿病的运动治疗并不完善。主要原因是糖尿病患者对运动治疗认识不足，或者对运动治疗没有科学指导。本文将从科学的角度解释糖尿病患者如何运动以达到最佳效果。

       最近，运动治疗是糖尿病患者治疗的重要组成部分。适当的运动可以减轻糖尿病患者的体重，改善心血管功能，提高适应性和劳动能力，提高生活质量和健康，降低胰岛素抵抗力，提高血脂水平。

       当然，糖尿病患者的运动应该在医生的指导下进行，根据年龄、身体状况和情况，剧烈程度也因人而异。根据体内物质代谢，运动可分为有氧运动和无氧运动，可根据每分钟心脏跳动次数和呼吸频率进行区分。糖尿病患者在运动时应该使用有氧运动。有氧运动是指一般运动，如散步、太极拳等，强度小、节奏慢、心脏跳动快、呼吸温和；无氧运动是指强度高、节奏快、运动后心脏跳动约150次、呼吸快的剧烈运动，如快跑、足球等。

       然而，糖尿病患者在开始运动前需要医生的检查和批准。运动前注意血糖检测，血糖高于15MMOL/L不要运动；如果血糖太低，你应该多吃一顿饭；运动前多喝水；携带易吸收的碳水化合物食品，并佩戴糖尿病患者信息卡。运动前也需要5-10低强度有氧热身运动分钟；避免屏风运动，因为屏风会增加收缩压力；运动时注意穿宽松的裤子、柔软的棉袜和合脚的运动鞋。在运动中，糖尿病患者应根据自己的具体情况选择合适的运动方法和强度，避免高强度运动，防止意外伤害。运动结束时需要做5-10分钟的整理运动，如弯腰、踢脚等，使心率恢复到每分钟比休息时高10-15坐下来休息一下。运动会导致食欲增加，要注意饮食控制和药物调节。每周锻炼3-4次数最合适，运动不应间断，如果运动间歇超过3-4天，效果和积蓄会减弱，每次活动的时间从10分钟开始逐渐延长到30-60分钟，其间可穿插必要的休息时间。一天中适宜的运动时间为早晨或下班后，进餐一小时开始为宜，不宜在饱餐后或饥饿时进行运动。

       有下列情况的糖尿病患者不适宜运动：合并各种急性感染者；伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重者；严重糖尿病肾病者；严重的眼底病变者；新近发生血栓者；血糖未得到较好控制（血糖大于15MMOL/L）或血糖不稳定；收缩压大于180MMHG经常有脑供血不足的人。

       统计数据显示，我国糖尿病的发病率呈上升趋势。专家预计，2020年，中国糖尿病患者数量将上升至1亿。面对这些令人震惊的数字，我们必须保持警惕，努力采取预防措施。了解如何锻炼对糖尿病有最好的效果，可以帮助易患者有效地避免糖尿病的风险。