核心提示: 骨病专家说腰肌劳损已不再是老年常见病了，一些办公室人员由于长期久坐，因此更容易患上腰肌劳损，所以说办公室工作人员更要加强腰肌劳损的预防，保持正确的坐姿、经常变换体位、经常参加体育运动等，具体内容下面为您详细介绍。
骨病专家表示，腰肌劳损不再是老年人的常见病。一些办公室工作人员更容易患腰肌劳损，因为他们久坐不动。因此，办公室工作人员应加强腰肌劳损的预防，保持正确的坐姿，经常改变姿势，经常参加体育运动。具体内容如下。
保持正确的坐姿
坐姿不正确会使腰部软组织疲劳，长时间后容易造成慢性损伤。因此，长期在办公室工作的人员应注意坐姿。正确的坐姿是胸部挺直，背部挺直，肩部自然下垂，双脚平放，使腰部和大腿、大腿和小腿形成90°角。
经常改变姿势
长时间固定在某个位置会使腰部肌肉持续紧张，容易出现慢性劳损。因此，办公室工作人员应经常改变姿势，固定在不超过40分钟的位置。每隔一段时间，站起来做简单的腰部活动，如弯腰、扭腰等。
采取正确的姿势取物或拾物
从地上捡起物品时，应弯曲膝盖蹲下，以减少弯曲程度；拿重物时，身体应靠近物体，使其靠近腹部，双腿微微蹲下；把东西放在高处，可以踩在椅子上。
经常参加体育锻炼
长期在办公室工作的人员应经常参加太极拳、五禽戏、健身运动等体育锻炼，以增强背部肌肉、韧带等软组织的韧性；运动前，做好背部热身活动，避免肌肉和韧带拉伤。
相信大家都知道办公室工作人员是如何预防腰肌劳损的。专家说，腰肌劳损主要是腰部过度劳累引起的，所以要想更好的预防，就必须劳逸结合，这对预防和减少疾病有很大的帮助。
