怎么样预防腰肌劳损

       根据调查，许多疾病的发病率显著提高，腰肌劳损的发病率随着时代的进步而上升。此外，这种疾病主要发生在那些经常做苦力的人和中老年人身上。预防腰肌劳损的方法有哪些？让我们一起学习。

       防止潮湿，避免寒冷

       不要随意睡在潮湿的地方。根据气候变化，随时加衣服，出汗、下雨后，及时换湿衣服或擦干身体。

       二急性腰扭伤

       要积极治疗，安心休息，积极配合医生治疗，防止慢性病，延误病情。

       三项运动或剧烈活动时

       先热身，做好准备，然后逐步进行剧烈活动。

       四、纠正不良工作姿势

       长时间弯腰或低头。坐一个小时后换个姿势。同时可以用腰部凸起的靠垫来缓解腰部的压力，有助于避免腰肌劳损。背重物时，胸腰稍微向前弯曲，臀膝稍微弯曲，步骤要稳定，步骤不要大。

       五防止过劳

       腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然会造成损伤和腰痛，不能超负荷老化。因此，在各种工作或劳动中要注意工作和休息。

       六、使用硬板软垫床

       软床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一个10厘米厚的软垫。

       注意减肥

       控制体重，身体过于肥胖，必然会给腰部带来额外的负担，尤其是中年人和妇女，为了容易发胖，节制饮食，加强锻炼。

       事实上，腰肌劳损是由人们的日常生活习惯引起的。当人们的坐姿不正确时，他们很可能患上腰肌劳损。因此，如果人们想避免腰肌劳损，就必须养成良好的日常生活习惯，保持良好的坐姿。

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