糖尿病人该如何运动

原则上，糖尿病患者不应参加激烈的比赛和剧烈的运动。因为剧烈运动可以提高体内的糖激素水平，从而提高血糖；同时，过度运动也会分解脂肪，产生酮体，导致酮症酸中毒。运动的原则是一步一步地坚持下去。最好选择羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、慢跑、快走、骑自行车、登山等中等活动。你也可以选择家务、步行购物、广播练习、太极拳和其他轻活动。简而言之，根据个人情况选择合适的运动，你可以将运动融入日常生活，随时随地进行，而不是作为额外的负担。

       糖尿病人该如何运动

       饭后1小时开始运动，因为此时血糖高，不易出现低血糖。每周至少锻炼3次，每次锻炼持续时间为30-60分钟，包括运动前的准备和运动后的恢复和整理。运动时，你应该感到发烧和出汗，但不要出汗。运动强度可以用心率来衡量。即心率=（200-年龄）×60％到70％。

       运动时应注意以下事项：

       运动前

       1 全面体检，检查血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统。

       2 确定运动量，与医生讨论当前身体状况是否适合运动，选择运动方式。

       3 选择合脚的运动鞋和袜，要注意鞋的密封性和透气性，既不能进入沙石之类的东西，又要保持通气。

       4 选择运动场地，地面应平整。如果你在路上锻炼，注意安全，避免交通拥堵。不要在炎热的夏天或寒风等恶劣天气条件下锻炼。

       运动时

       1 运动前热身15分钟，使肌肉组织先活动，避免拉伤。

       2 注意运动过程中的心率变化，以及是否有全身发烧、出汗等感觉，以了解运动量是否已经达到。同时，注意无疲劳、头晕、心悸、胸闷、腿痛等不适，一旦发生，应立即停止运动。此外，在运动过程中要注意饮用水，因为做有氧运动，应随时补充水，以补充氧气的消耗。

       3.运动结束时，最好做10分钟左右的恢复整理活动，不要突然停止运动。

       其他注意事项

       1 定时定量：运动时间相对固定，每次饭后1小时，每周至少3次，运动强度相对固定，避免运动量大小。

       2 血糖监测：由于运动降低血糖，可能出现低血糖，因此确保血糖相对稳定非常重要。如果条件允许，最好在运动前后测量血糖。

       3 随身携带糖果:如果是水果糖或糖尿病专用葡萄糖，当血糖较低时及时服用，避免低血糖。

       4 随身携带糖尿病卡，包括您的姓名、年龄、地址和电话号码，表明您是糖尿病患者。如果发生事故，别人会如何帮助你等等。

       5 每天检查脚，尤其是运动后，要仔细检查，及时处理红肿、青紫、水泡和感染。

       6 运动中感觉不舒服时，立即停止运动，原地休息，尽快到附近医院就诊。

       以下糖尿病患者不宜运动

       1 病情控制不好:如血糖高或血糖波动明显的患者；

       2 急性并发症：急性感染、酮症酸中毒、高渗性昏迷；

       3 有慢性并发症：如心肌缺血性疾病、心肾衰竭、网膜病变严重、下肢大血管病变严重、植物神经病变严重、高血压严重等。

       综上所述，糖尿病患者需要适当的运动来调整，但不应进行过度剧烈的运动。少量缓慢的运动对糖尿病患者的治疗和康复有积极的影响。