从饮食上预防糖尿病

       糖尿病患者非常遗憾的是，他们一开始并没有注意糖尿病的预防，这是每个人都明白的事实，糖尿病也是如此。有效预防糖尿病的发生对我们的健康非常有益。让我们来看看如何在饮食中预防糖尿病。

       饮食变化

       ①饭前吃一点生黄瓜或西红柿；②先喝汤；③先吃点吃的菜；④吃主食和蔬菜。

       ――改变进餐顺序

       ①慢慢咀嚼：不要拿起碗喝汤，既不文明又不雅观，用小勺子喝。一口一口地吃，不要狼吞虎咽；②在餐桌上吃饭，不要端碗到处走；③专心吃饭，边吃边工作；④专心吃饭，不要边看电视边吃饭；⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛；⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯;⑦不打扫剩菜饭；⑧立即刷牙。

       ――改变进餐方式

       少吃零食；少吃肉多素；少肉多鱼；少细多粗；少油多清淡；少盐多醋；少烟多茶；少吃多动；少吃多干。

       ――改变饮食习惯

       吃蔬菜，吃叶子和茎类蔬菜，少吃根和块茎类蔬菜；不要吃油炸食品或油腻食品；不要变稠，淀粉含量高；不要吃含淀粉含量高的食物。如果你想交换主食；如果血糖控制良好，在两餐之间吃水果，但不要喝果汁；喝汤去除上面的油；吃肉丝比吃肉片、肉排和炖肉好；吃带刺鱼比吃鱼好，因为它可以减缓进食速度，增加饱腹感；吃带骨肉比吃墩肉好，不仅满足食欲要求，而且肉量小；吃鸡肉去除鸡皮和肥肉。

       ――改变进餐品种

       ① 比吃炒菜好，可以减少油的摄入；② 多做面条代码；③ 吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。炒菜多放调料少放油。

       ――改变烹饪方法

       以上介绍了饮食预防糖尿病的方法。俗话说，疾病来自口腔，许多患者吃糖尿病。了解上述方法可以避免糖尿病的发生，我们不接触任何可能导致糖尿病的因素，以保护我们的身体。