腰肌劳损患者应学会适当的锻炼，他们可以学习更多关于腰肌劳损的护理方法，腰肌劳损的自我护理方法非常重要，在业余时间多锻炼，可以有效缓解腰肌劳损的情况，那么如何锻炼腰肌劳损呢？
腰肌劳损锻炼方法：
1.腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ，首先将脚、肘、头五点 支撑在床上，用力抬起腰、背、臀、下肢，稍微离开床面 ，保持疲劳时 ，然后恢复平静的仰卧位休息。按照这种方法反复 10分钟左右，每天早晚锻炼一次。
2.俯卧保健法 :患者采用俯卧位 ，将上肢反放在后面 ，然后将头、胸、腿抬起离开床面，使身体呈反弓形 ，坚持到有点累。按照这种方法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可以预防和治疗腰肌劳损和低头综合征的发生和发展。
3.腰背按摩保健方法 :患者采用端坐 ，先用左手握空拳 ，用左拳从上到下放在左腰。轻轻敲击10分钟后 ，然后用左手掌上下按摩或摩擦5分钟左右，一天两次。然后用右手和左手反过来运动。如果你觉得按摩区有灼烧感，效果会更好，运动后会觉得很舒服。这种运动方法可以促进腰部血液循环 ，缓解腰肌痉挛和疲劳 ，对预防和控制中老年腰肌劳损有很好的效果。
腰肌劳损患者需要在医生的指导下进行适当的锻炼，可以有效地帮助腰肌劳损的病情得到很好的恢复，希望腰肌劳损患者也要注意休息，不要太累。
