现在很多人抱怨说，如果他们不小心，他们会患糖尿病，整天担心他们是否会患糖尿病。事实上，这太令人担忧了。归根结底，糖尿病是一种生活习惯性疾病。只要饮食健康合理，自然可以远离糖尿病。今天，我们来介绍一些预防糖尿病的食物。
坚果：
坚果不仅有助于抑制饥饿，还能提供健康的脂肪、镁和纤维。核桃和其他坚果富含蛋白质、不饱和脂肪和纤维素。最近的一项研究发现，每天吃大约70克坚果可以降低血红蛋白水平8％，糖尿病的风险大大降低。
绿叶蔬菜：
糖尿病专家马克·海曼博士说，菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等绿叶蔬菜富含叶酸、维生素、镁等矿物质和可溶性纤维，不会影响血糖水平。研究还表明，吃更多绿叶蔬菜而不是水果的女性患2型糖尿病的风险低。此外，多吃绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和低碳水化合物。
鱼肉：
除了稳定血糖外，吃鱼较多的糖尿病患者患心血管疾病的风险也会降低。同时，胆固醇水平可以提高，心脏死亡的风险也较低。建议尽量选择富含omega-3三文鱼、，如鲑鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。
小扁豆：
扁豆含有可溶性和不溶性膳食纤维。可溶性纤维有助于缓解淀粉中糖分子的吸收。不溶性膳食纤维有助于延长消化过程，防止血糖飙升。
初榨橄榄油：
橄榄油适合糖尿病患者，尤其是初榨橄榄油，含有多种抗氧化剂，可以减少C反应蛋白可以减少人体炎症，保护和修复心血管系统，防止血糖波动对血管造成损害。
脱脂牛奶及乳制品：
乳制品中的一些成分，如钾、钙和镁，可能是保护人体免受糖尿病的营养物质。研究指出，食用乳制品的男性患2型糖尿病的风险较低。
这六种食物在糖尿病的预防和治疗中发挥着巨大的作用，在有效控制血糖和早期预防糖尿病方面具有相同的神奇作用，在临床上具有很大的参考价值。这六种食物也可以根据个人喜好和习惯与其他合适的食物搭配，不仅有效，而且可以提高效果。
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