发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
根据调查，我国阿尔茨海默病患者每年都呈快速上升趋势，这就要求我们充分重视阿尔茨海默病的预防。今天，我们将介绍预防和治疗阿尔茨海默病的十大黄金法则。长期坚持可以预防阿尔茨海默病。
老年痴呆症十大金法的日常防治主要有10点：
注意饮食：
1、一天两杯苹果汁
苹果汁可以促进大脑中乙酰胆碱的产生。安理申请是治疗阿尔茨海默病的首选药物(Aricept同样的成分。苹果汁可以提高记忆和学习的速度和准确性。每天吃两个苹果也有同样的效果。
2、吃肉桂
吃肉桂有助于改善虚弱和低效的胰岛素（胰岛素不耐受），并帮助其正常处理糖。肉桂有助于预防阿尔茨海默病。肉桂可以加入食物和饮料，每天半茶匙到1茶匙（250毫克到500毫克）肉桂粉就足够了。
3、喝咖啡
喝咖啡可以缓解大脑衰老。咖啡具有抗炎作用，有助于预防各种慢性疾病，如中风、抑郁症和糖尿病。许多研究表明，早期喝咖啡有助于降低阿尔茨海默病和阿尔茨海默病的风险。芬兰的一项大规模研究发现，中年妇女每天喝咖啡3-520年后，早老性痴呆症的风险降低了65％。梅奥诊所的专家建议每天喝咖啡2-4杯。
4.地中海饮食
绿叶蔬菜+橄榄油+少量葡萄酒的地中海饮食可以降低早期痴呆症的发病率。无论你住在哪里，地中海饮食都有助于预防记忆衰退和阿尔茨海默病。地中海饮食还包括：鱼、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜。地中海饮食中富含的抗氧化剂是抗衰老的关键。
5、减少食糖摄入量
吃太多的糖会增加阿尔茨海默病的风险。专家建议不要喝导致肥胖的含糖软饮料。糖的最佳来源是水果、蔬菜和其他天然甜味剂。矿泉水，无糖冰茶。
注意生活:
6、多受教育
许多研究发现，接受正式教育的年数越多，阿尔茨海默病的风险就越小。大学教育加强了学生的注意力、阅读能力等脑力活动，有助于刺激脑细胞之间的联系。
7、多社交
多社交有助于提高认知能力。多和朋友出去吃饭或参加体育活动、旅游、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿者活动、经常看亲戚朋友等活动，都有助于提高记忆和思维能力。
8、保护视力
密歇根大学的最新研究发现，老年痴呆症的风险降低了63％。如果视力不好，每年看一次眼科，接受相应的治疗，阿尔茨海默病的风险也会降低64％。眼睛能反应和影响大脑功能，尤其是老年人。视力差，一定要及时就医。
9、每天冥想
经常冥想有助于增加大脑灰色物质，帮助大脑修复。每天冥想几分钟有助于保护大脑敏感性，降低痴呆症的风险。冥想还有助于降低高血压、压力、抑郁和炎症，提高血糖和胰岛素水平，促进大脑血流。
10、室外散步
散步有助于平静情绪，改善短期记忆。每天散步、购物、参观植物园等。在植被茂密的地方散步可以改善注意力和短期记忆20％。多接触大自然，对大脑健康有益。冬夏户外散步效果一样好。
为了预防阿尔茨海默病，我们应该从饮食和生活开始。多注意营养摄入，远离脂肪和高脂肪食物，多吃绿色蔬菜和水果。我们应该在生活中跟上思想、心理和身体锻炼。只有这样，我们才能更好地预防阿尔茨海默病，给老年人一个快乐健康的晚年。
