防治小儿肥胖一定要饮食合理

       1.尽量自己做

   

       如今，为了节省时间，人们更喜欢在外面吃饭，或者直接购买半成品或成品食品。这类食品一般热量和脂肪含量高，在生产过程中造成大量营养流失，容易造成人体营养不足或营养过剩。因此，我们提倡定期的家庭饮食，努力在家里有两顿饭来解决，这不仅可以让孩子们享受更愉快的用餐氛围，而且可以改善他们的健康状况。

   

       2、烹调口味尽量清淡

   

       烹饪食物时，尽量少加入刺激性调味品。食物应蒸、煮或冷，以减少婴儿食用油的摄入。

   

       3.定期定量进食

   

       一天三餐或四餐的时间应该相对固定，食物量也应该相对固定。早餐必须吃得好，吃得饱，吃一定的新鲜水果和蔬菜，总热量应该是一天30％。同时，适度减少晚餐的摄入量。如果孩子睡前饿了，可以喝一杯鲜奶，既不会增加胃的负担，又有助于孩子睡觉。

   

       4.每餐必须有汤或粥

   

       先吃蔬菜，然后喝汤，最后吃主食。让孩子养成每餐粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅能促进消化吸收，还能起到铺垫的作用。

   

       5.放慢进食速度

   

       慢慢咀嚼有助于孩子们仔细品尝食物，提高他们对饥饿的耐心和食欲敏感性，找到自然的饮食停止点，避免过度饮食。你也可以使用游戏，比如我们比谁咀嚼更长，培养婴儿慢慢咀嚼的习惯。

   

       6.减少脂肪食物摄入量

   

       一些母亲认为婴儿应该从主食开始减肥，这是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化为糖，可以提供大脑发育的需要，只要每顿饭的主食不超过标准。控制婴儿的体重最好从减少脂肪食物的摄入开始，不仅少吃脂肪，瘦猪肉也应该停止。瘦猪肉不是一种高蛋白质、低脂肪的食物，瘦猪肉吃得太多，动物脂肪的摄入量也会大大增加。

   

       7.替换零食种类

   

       对于习惯吃零食的孩子，可以用纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维食品代替糖果、巧克力、口香糖、苏打水、蜜饯等高糖高热量零食和零食，减少饮料摄入。口渴时尽量选择开水，因为开水是人体最健康、最经济的水源。