一、营养均衡
1.传统文化不提倡儿童吃肉。古人认为吃肉容易过早引起性欲，儿童脾胃虚弱，肉类不易消化吸收。
2.家长普遍认为肉具有很高的营养价值。他们在婴儿期培养和纵容孩子吃肉。近年来，中国家庭的餐桌上出现了一道独特的风景。大多数孩子不喜欢肉，根本不碰蔬菜。
3.家长可以通过适当的方式逐步调整孩子的饮食结构，达到均衡的营养。通常，蔬菜和肉可以一起煮，肉的香味可以作为介绍，提高孩子对蔬菜的兴趣，或者尽量让蔬菜美味，或者干脆控制孩子的肉量。
二、零食不要太多
大多数儿童更喜欢油炸膨化食品，如薯片、虾条、方便面等，这些食品脂肪和热量都很高，容易导致儿童肥胖。
2.零食过多的孩子通常不吃或少吃晚餐。首先，晚餐不如零食有吸引力。第二，孩子们已经吃饱了零食。没有正常的一日三餐，孩子们就无法吸收细小的谷物。从长远来看，生长发育将受到很大影响。
3.一些天然绿色小吃对孩子的成长是必要的，比如水果、蔬菜和坚果。家长可以有意识地引导孩子多吃这些食物，作为晚餐营养的有力补充。家长要小心坚果零食，不要让孩子边玩边吃，否则容易堵塞食道，造成危险。
三、控制冷饮
1.冷饮也是肥胖的诱因。首先，冷饮大多是甜点，含糖量高，容易导致肥胖；其次，许多冷饮是乳制品，或含有巧克力、高脂肪和高热量，容易导致肥胖；第三，冷饮是冷的。寒冷进入脾胃，导致脾胃潮湿寒冷。中医认为，这些寒冷和潮湿停滞在体内，容易引起肥胖。
2.孩子脾胃虚，嘴巴贪婪，天性喜欢品尝各种口味，但他们还年轻，不懂事。父母不能看着冷饮破坏孩子的身体。父母不能纵容孩子吃冷饮，让孩子养成从小少吃甚至不吃冷饮的习惯，帮助孩子积累精力，给孩子健康的身体和光明的未来。
四、让运动伴随着孩子的成长
1.近年来，中国的小胖墩，即“沙发小土豆”越来越多。一旦发现孩子沉迷于电视和电脑，家长要及时阻止，以身作则很重要。俗话说，“身教比言传更重要”，父母可以少看电视，不玩网络游戏，不在网上闲逛。即使他们因为工作需要而使用电脑，他们也可以向孩子解释。这样，孩子的习惯就会受到良性的影响和引导，逐渐远离一些无聊的消遣。
2.父母有意识地培养孩子的锻炼习惯。晚饭后，带孩子出去散步，比如慢走。即使锻炼量不大，锻炼肌肉和骨骼也很好。在周末或节假日，父母可以安排时间和孩子一起玩耍和游泳。孩子们充满活力。在成长过程中，通过适当的锻炼和锻炼，减肥并不难。
