鼠标手的运动疗法

       非手术治疗腕管综合征的方法有很多，下面小编就为大家介绍一下腕管综合征的运动疗法。

   

       动作1:用手表作为辅助设备，顺时针和逆时针旋转手腕25次。

   

       功效：缓解手腕肌肉疼痛。

   

       动作2：用负重握住水瓶。首先，用手掌向上握住水瓶，从自然下垂到向上抬起，然后用手掌向下握住水瓶，从下到上锻炼25次，锻炼腕屈肌。

   

       功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

   

       动作3:伸展身体各部位时，还要用力伸展双手的五指，每次20-30秒，做2-3次。

   

       功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

   

       动作4:吸足气，握拳吐气，依次迅速伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

   

       功效：锻炼手部骨节，缓解僵硬。

   

       动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从拇指开始，每根手指做10秒，呼吸顺畅。

   

       功效：促进血液循环，放松身心。

   

       动作6:双手持球(如网球)，或手持能抓住的东西(如水果等。)，上下翻动手腕20次。球的重量可以根据自己的力量来确定。

   

       功效：增强手腕力量，锻炼身体协调能力。

   

       动作7:双掌合十，前后运动摩擦微热。

   

       功效：促进手部血液循环。