4个摆脱强迫症的方法有认知行为疗法、支持小组、放松训练、心理。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全且受控的环境中帮助个体识别并改变不合理的思维模式。此方法有助于改变对强迫性思维的认知反应，减少其引起的情感压力和焦虑感。

2.支持小组

支持小组通过定期会议、在线论坛等形式为参与者提供情感上的理解和支持。参加同样经历类似困扰的人群之间的交流可以帮助个体感到被接纳和非评判地对待，从而减轻社会隔离感及因独特困扰而带来的孤独感。

3.放松训练

放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，可在日常生活中随时练习。这些技术旨在降低身体紧张度，促进心理平衡状态;对于缓解由强迫症引发的焦虑有效。

4.心理

心理通常需要预约并与专业人员面对面沟通，涉及一系列针对个人情况制定的策略和建议。这种方法着重于发掘并解决潜在的心理冲突，有助于个体建立更健康的应对机制来管理强迫倾向。

除了上述方法外，个体还可尝试暴露疗法以减少回避行为，以及系统脱敏法逐步减少强迫行为相关刺激的影响。发展健康的生活习惯如规律运动和均衡饮食也有助于改善心理健康状况。