不吃药治强迫症可采取行为疗法、放松训练、认知重构、暴露疗法、冥想练习等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.行为疗法

行为疗法通过让患者识别并减少不必要的行为来帮助改变其不合理的思维模式和行为习惯。此方法有助于个体认识到自己的行为是可控制的，并且不必过度依赖某些特定的行为方式来缓解焦虑感。

2.放松训练

放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，旨在通过提高身体对紧张状态的认知来减轻压力反应。这些技术可以帮助个体学会辨别并放松身体上的紧张感，从而降低因不适所导致的强化循环。

3.认知重构

认知重构涉及质疑不合理的想法，并用更现实、积极的观点替代它们。这种方法有助于个体挑战那些导致他们感到被迫采取某种行为的错误观念，促进自主控制感回归。

4.暴露疗法

暴露疗法是在专业指导下逐渐面对引发恐惧或焦虑的情境，以减少回避行为。该策略有助于个体逐步克服对于必须执行某项任务而产生的回避心理，重新获得掌控感。

5.冥想练习

冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，每日坚持一定时间以培养专注力及应对压力的能力。冥想有助于个体从内心深处平复纷扰思绪，减少由杂念引起的不安情绪，从而减少强迫性冲动。

除了上述建议外，保持规律作息和均衡饮食也是关键要素。充足的睡眠有助于恢复身心健康，而健康的饮食习惯则为身体提供必要的营养支持，有利于改善强迫症状。