痛经期间可以适量食用香蕉、燕麦、酸奶、红糖和坚果来缓解症状。需要强调的是，这些食物并不能完全痛经，若症状严重或持续，应及时就医。

1.香蕉

香蕉中含有的维生素B6有助于稳定神经递质，从而减轻痛经症状。此外，摄入足够的维生素B6可能降低体内前列腺素水平，进而减少子宫收缩引起的疼痛。但并不能完全痛经，只是起到辅助作用。

2.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘情况，从而间接减轻痛经的症状。但是需要注意的是，如果对燕麦过敏则不建议食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

3.酸奶

酸奶中含有丰富的钙元素以及乳酸菌群，能够增加机体免疫力的同时调节内分泌功能，缓解因内分泌失调导致的痛经现象。但是注意不要空腹喝酸奶，否则可能会刺激胃肠道黏膜，出现腹泻、腹痛等症状。

4.红糖

红糖具有一定的活血化瘀功效，适当饮用可帮助促进宫腔内淤血排出，从而达到缓解痛经的目的。但是要注意避免过量饮用，否则可能会引起血糖波动，不利于身体健康。

5.坚果

坚果类食物含有一定量的镁元素，而镁元素对于缓解肌肉紧张有一定的效果，因此痛经时适量食用坚果有利于缓解不适症状。但需注意不可过多食用，因为坚果类食物热量较高，过多食用容易导致脂肪堆积，引发肥胖等问题。

建议患者平时注意保暖，尤其是小腹部的部位，以免加重痛经的情况。若痛经严重或持续时间较长，则需要及时就医，在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、元胡止痛片等药物进行治疗。