痛经的女生可以适量食用香蕉、苹果、燕麦、红糖和黑芝麻。需要强调的是，虽然这些食物可能对缓解痛经有一定的帮助，但并不能完全痛经。

1.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于缓解疼痛，因此可以作为缓解痛经的选择之一。此外，香蕉还富含钾元素，能帮助调节体内电解质平衡，减少因经期失血引起的水肿症状。

2.苹果

苹果含有多种维生素、矿物质及膳食纤维，可促进消化吸收，改善腹部不适感。适量进食苹果还可以补充身体所需营养素，在一定程度上增强免疫力，有利于身体健康。

3.燕麦

燕麦中含有丰富的植物雌激素，能够起到一定的舒缓子宫平滑肌的作用，从而减轻痛经的症状。此外，燕麦中的膳食纤维可以帮助调节肠道功能，促进排便，预防便秘的发生。

4.红糖

红糖具有温补作用，能够温暖子宫，促进血液循环，从而缓解痛经。红糖还有助于提高能量水平，使人感到精力充沛，但不宜过量摄入，以免引起血糖波动。

5.黑芝麻

黑芝麻中富含铁、钙等微量元素以及不饱和脂肪酸，这些物质对于维持女性内分泌稳定有积极作用。适当食用黑芝麻还能辅助抗氧化，延缓衰老过程。但需注意不可过量食用，否则可能会导致血脂升高。

建议患者平时注意保暖，尤其是下腹部部位，避免着凉。同时还要保持良好的生活习惯，尽量不要熬夜，充足的睡眠时间，也有利于缓解痛经的情况。