缓解痛经可以适量食用苹果、樱桃、草莓、香蕉、猕猴桃等水果。需要强调的是，虽然这些水果有助于缓解痛经症状，但并不能完全痛经，若症状严重或持续，应及时就医。

1.苹果

苹果富含维生素C、膳食纤维等营养成分，能够促进血液循环，改善子宫内膜环境，从而起到缓解痛经的作用。此外，苹果中含有的天然化合物有助于降低体内炎症水平，减少因经期不适引起的疼痛感。

2.樱桃

樱桃含有丰富的铁元素，可以增强红细胞的携氧能力，预防贫血，进而减轻痛经症状。同时，其还具有抗氧化作用，可帮助身体对抗自由基损伤，达到舒缓经期不适的目的。

3.草莓

草莓属于低糖分水果，且含有一定的镁元素，该元素对于调节神经递质有一定的作用，所以适当进食对痛经有一定的好处。但需要注意的是，如果患者对草莓过敏则不建议食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

4.香蕉

香蕉中含有多种矿物质及微量元素，如钾离子、钙离子等。这些物质有利于稳定神经系统功能，辅助缓解痛经带来的不适感。但是要注意适量食用，避免过量导致血糖波动。

5.猕猴桃

猕猴桃富含维生素E和C，这两种维生素都具有抗炎功效，能够有效缓解经前综合症引发的腹胀、乳房胀痛等症状。但需注意的是，由于猕猴桃性寒凉，因此脾胃虚寒者应慎食。

饮食调整是缓解痛经的一种方法，但并不能完全痛经。若症状持续或加重，应及时就医进行针对性治疗。