经期痛经可以适量食用香蕉、燕麦、红糖、黑芝麻、菠菜等食物来缓解症状。需要强调的是，虽然这些食物有助于缓解痛经，但并不能替代医学治疗。

1.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于稳定神经，提高身体内的血清素水平，从而减轻痛经的症状。此外，吃香蕉还可以促进消化，改善便秘，进而减少子宫收缩引起的疼痛。但需注意的是，如果对香蕉过敏则不建议食用。

2.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够增加肠道蠕动频率，预防或减轻因经期排泄不畅导致的腹胀、腰酸等不适症状。此外，燕麦还含有一定量的维生素B6，该物质具有调节体内雌激素平衡的作用，也有助于缓解痛经。但是要注意适量食用，避免过量引起胃部不适。

3.红糖

红糖中含有大量的铁元素，而铁是合成血红蛋白的重要原料，因此喝红糖水能补气益血，使月经期间流失的血液得到补充，从而达到缓解痛经的目的。此外，红糖还有一定的活血化瘀作用，能够帮助排出体内的淤血，进而减轻痛经的症状。但是糖尿病患者不宜多食。

4.黑芝麻

黑芝麻中的亚油酸成分可起到抗氧化作用，维护细胞正常代谢功能，从而辅助减轻痛经时出现的腹部坠胀感。同时，其富含的维生素E对于抑制前列腺素的产生有积极作用，前列腺素过高会导致子宫平滑肌过度收缩引发剧烈的下腹绞痛。但是要避免过量摄入，以免引起上火。

5.菠菜

菠菜属于高钙蔬菜，适当食用可以为机体补充所需的钙质，有利于缓解痛经所致的肌肉痉挛性疼痛。另外，菠菜中还存在丰富的镁元素，该矿物质能够起到松弛肌肉的效果，从而舒缓痛经带来的不适感。但对菠菜过敏者应禁止食用。

经期女性应注意保持均衡饮食，避免暴饮暴食及进食生冷刺激性食物。建议采取适当的热敷措施，如使用热水袋敷在小腹处，也可以进行轻柔的拉伸运动，如瑜伽，以缓解痛经症状。