深圳市第二人民医院中西医结合分院治未病中心主任医师邓旭光，吸烟、超重、久坐……导致癌症和心血管疾病的危险因素有些是相同的。现在研究证明，日常坚持做好7件事，癌症和心血管疾病都会远离你。

在《心脏病学会杂志：肿瘤心脏病学》的一项研究表明，中年人如果长期改善7项指标，不仅可预防心血管病，还能降低癌症风险。此后的随访期间癌症、心血管事件发生和全因死亡风险分别降低5%、7%和3%。

1.及时戒烟

必须彻底戒烟。吸烟是对健康危害大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟、三手烟的伤害。

2.控制体重

超重和肥胖是慢性病的独立危险因素。控制身材就是在远离疾病。想减肥，管住嘴、迈开腿是有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。

3.保持运动

保持规律运动可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌、乳腺癌等癌症的发病风险；有效消除压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。

4.规律饮食

肉类摄取要适量，选择鱼。《中国居民膳食指南》建议每周好吃鱼2次或300～500克。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉等。

《中国居民膳食指南》建议，餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占一半。

《中国居民膳食指南》建议，天天吃水果，每天摄入200～350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

5.控制“三高”

血压标准：收缩压＜140毫米汞柱，舒张压＜90毫米汞柱

国家卫生健康委“健康中国”发文明确指出：目前，我国的成人高血压的标准为：非同日3次血压超过140/90毫米汞柱。

血糖标准：空腹血糖＜6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖＜7.8毫摩尔/升

根据中华医学会糖尿病学分会的《中国2型糖尿病防治指南》，正常血糖值为：空腹血糖＜6.1毫摩尔每升，同时餐后2小时血糖＜7.8毫摩尔每升。

低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4毫摩尔/升

低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。

《中国成人血脂异常防治指南》建议：大多数人和冠心病中低风险人群的低密度脂蛋白正常值为＜3.4毫摩尔/升。

“三高”尤其要注意2个误区：

服用药物后不检测“三高”指标

很多“三高”病人到医院看病、吃上药后就以为万事大吉了，这是错误的。服用药物治疗后一定要定期监测“三高”指标，了解控制情况，必要时及时调整治疗方案。

“三高”指标达到标准后，随意停药

多数、是已经发生心脑血管病和糖尿病者均需要长期用药。不能因为一段时间治疗后，指标降低到了目标值以下，就自行停药或减少用药剂量，否则会明显增加疾病风险。

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