有益心脏健康的生活方式应包括：经常参加锻炼、选择护心饮食、积极缓解压力和保证充足睡眠等。要实现这些目标，每天应做好“8个护心改变”。

1．清理垃圾零食。

以有益心脏健康的杏仁、无盐饼干、水果及芹菜等食物取代容易导致血管阻塞的垃圾食品。包中及办公室内都可适当备点此类食物。

2．饥饿时不逛食品店。

研究发现，饥饿时更容易购买高脂肪食物。范主任建议，购物之前列好以果蔬为主的健康食品清单，进店后，照单购买。另外，不要购买标签上显示高盐高脂的食物。

3．随身佩戴计步器。

每天步行1万步有益心脏及全身健康。为了达到这个目标，可随身佩戴计步器，经常查看，以鼓励自己用步代车，尽量多走路。

4．化整为零多锻炼。

将车位停远点、步行或骑车上班、去商店等都有助于增加步行距离。定期锻炼有益心脏健康，如果找不到完整的半小时进行锻炼，那么可以分为三个10分钟锻炼，效果一样好。

5．经常爬爬楼梯。

无论是在商店还是单位，尽量选择爬楼梯上下，而不要乘电梯。爬楼梯是保持心脏健康的理想有氧运动。如果身体一切正常，连续爬7段楼梯都不会气喘吁吁。如果没爬多久就上气不接下气，应该告诉医生，改进运动方案。需要提醒的是，肥胖的人、老年人、膝盖有陈旧损伤的人，不建议爬楼梯锻炼。

6．减少咖啡因摄入量。

对大多数人而言，早晨可以喝一两杯咖啡，但过量摄入咖啡因会导致夜间睡眠困难。多项研究发现，睡眠差会导致血压升高，进而影响心脏健康。睡前4—6小时尽量避免喝咖啡、苏打水、能量饮料或浓茶。

7．随时坚持护心饮食。

护心饮食贵在坚持。晚餐聚会尽量选择沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物。外出就餐应避免快餐食品。自备午餐可以包括鸡肉三明治、全谷面包加多种蔬菜、一杯酸奶及适量水果。

8．少坐着话多跑腿。

压力与心脏病总会相伴而生。每天多次短暂休息就可以减轻压力。比如，每小时起身伸展活动四肢一次；每天进行几次10分钟户外散步，呼吸新鲜空气；