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南京太乙堂范海旺主任:怎样预防冠心病

冠心病病因至今尚未完全清楚,但认为与高血压、高脂血症、高粘血症、糖尿病、内分泌功能低下及年龄大等因素有关。冠心病是可以预防的,从生活方式着手就是一条有效的预防途径。

1.戒烟限酒烟草中的多种有害物质会直接刺激植物神经,引发心律失常。1小时内吸烟超过5支者,可引发严重的心律失常。过多饮酒可刺激儿茶酚胺类物质释放,加重心脏负担,增加心肌耗氧量。

2.从小做起发病于成年的冠心病,实际多起病于幼年。临床显示,在儿童的血管上已经发现有动脉粥样硬化的病理改变,因此预防冠心病必须从小做起。要认真把好饮食关,合理调配儿童的膳食,做到“三少四多”(少食脂肪、少食糖、少食盐;多吃新鲜蔬菜和水果、多吃豆制品和鱼类,多喝牛奶。)

3.铜的摄入人体缺铜,会造成血液凝固;心肌中的铜含量下降,会导致心肌弹性硬蛋白及胶原蛋白分子之间交联不全,从而引发心肌疾病。含铜的食物有鱼、松蘑、豆奶、梨、鹅肝、黑胡椒、杏干等。在我们每天的膳食中适量增加铜元素,对心脏健康很有好处。

4.食淡少油现在去饭馆吃饭的人多了,那里做的菜很香,除技巧之外,皆因多盐多油,同健康相比,可以说弊大于利。卫生组织规定,每人每天食盐量为6克,但实际上我们吃盐的量比这个数字多1~3倍。油多,会阻塞动脉管道,增加血黏度,加重冠状动脉病变。因此应采取措施,做到食淡少油。

5.适当运动运动以适量为度。多做下肢运动,少做上肢运动。上肢运动会增加心率和升高血压。冠心病患者锻炼以下午4时左右为宜,每次运动后以感觉心情舒畅、精神清爽为适当。

6.坚持午睡每天午睡30分钟,可使冠心病发病率减少30%。午饭后轻微活动20分钟再午睡,午睡时间以不超过1小时为宜。起床后喝1杯水,以缓解口干现象。

7.观看喜剧经常看喜剧片,可在一定程度上减少患冠心病的几率。观看喜剧时,人的精神状态被激活,片中的乐观人物会对观众产生潜移默化的影响,从而触发积极乐观的情绪,忘记生活中的烦恼。在现代生活节奏加快,精神紧张的状态下,要学会调节和缓解自己的情绪,看喜剧片是一剂不错的健康良方。

8.宽松心情生活中难免有突然事件袭来。突然事件引起的极度悲哀、恐惧或震惊等强烈情绪因素可严重影响心脏的泵血能力,引发非病理性心力衰竭。所以遇有意外事件的发生,应尽量沉着冷静,宽松心情,主动设法排解。否则,非但于事无补,反使自身受到伤害。

9.跳起舞来华尔兹舞步不仅能够改善心脏功能,而且能改善患者的生活质量。虽然进行有氧运动后病人的心肺健康情况都大有改观,但是仍略逊于进行华尔兹锻炼的病人。实践证明,跳舞能大大改善病人的心脏机能及身体状况,调节情绪的效果尤为突出。

10.多吃玉米玉米中含有大量的营养保健物质,除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素以外,还含有多种维生素。这些营养物质对保护心脏,抑制癌症的发生很有益处。

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