酗酒其实是一种病。

当你不喝酒超过一定时间，你的身体会感到不舒服，你会像吸烟一样出现尼古丁戒断反应。

那你又不能不喝了。只要有理由，你就想喝。

一旦你开始喝酒，酒精会从身体上、心理上和社交上绑架你，让你喘不过气来。

戒断反应发生在一次饮酒后6-48小时。当你戒酒后，你还会出现以下症状:

头痛、颤抖、出汗、烦躁、焦虑、失眠、恶心呕吐、对光和声音极度敏感、注意力难以集中、食欲不振、易怒、心跳加快等反应。

严重时会出现幻觉。

所以，即使喝酒，也要适量。如果真的染上酒瘾，生活会受到严重影响，亲密关系和家庭也可能受到影响。

在这里，我教你戒酒的五个步骤。

步，确立目标。

找到自己戒酒的目标，比如改变生活状态，不迷茫；改善家庭关系，缓和你的人际关系。

不管你的理由是什么，找到自己的那一部分，而且是和自己的生活息息相关的，不要牵扯到其他任何人。

这是禁欲内驱力的关键。

第二步，寻求支持。

就像喝酒和抽烟一样，抽烟有抽烟的朋友，喝酒有喝酒的朋友。喝酒通常是一种社交活动。

你必须让身边的人，尤其是酒友，知道你已经开始戒酒了，这样他们的诱惑才能远离你；

并且找到一个可以坚持在你身边支持你的亲近的人。

第三步，慢慢来。慢就是快。

你不必马上戒酒。可以从每周少喝一天开始。当你能坚持几个星期而不痛苦的时候，你就可以开始减两天，然后三天，以此类推。

就像大家说的，先定个小目标，别吃成大胖子。

第四步，警惕诱惑。

写下你对酒精抵抗力差的时候，一个人还是和朋友一起。制定一个避免这种诱惑的计划，尝试用其他饮料代替酒精，找其他爱好来分散自己的注意力。试着做一些精神放松的活动。

第五步，坚持。

坚持就没有做不到的事。

每天一点点进步，坚持就会带来大的改变。少喝一天算一天，很快，连你自己都会惊讶。你可以用工具来记录，比如App，比如日历，设定一个合理的截止日期，看看那一天你有没有成功。