袁医生
精神科医生
北京昌平华佑医院
精神心理科
放平心态,越紧张越无法入眠
失眠的话也不用太担心。越紧张越强迫自己睡觉,结果会适得其反。有的人更是连续几天失眠紧张,以为大脑这样下去,得不到休息,不会短命,还会生病。事实上,这种担心导致的过度焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。所以大家要保持自然的心态,这对缓解失眠很有帮助。
让身体放松
睡前到户外散一会儿步,放松一下,睡前洗个澡或用热水泡脚,再上床睡觉,有利于睡眠顺畅。诱发人体睡眠的方法有很多,比如放松操,民间一直流传着。我建议你可以使用它们。
睡前喝些热牛奶
睡前半小时喝半杯热牛奶。牛奶营养价值高,营养对心脑器官有很大帮助,调节神经、内分泌、免疫系统功能。为什么很多白领失眠到天亮?影响在于交感神经系统的紊乱。睡前喝牛奶可以平衡人体新陈代谢中的各种生理紊乱,增强免疫力,调节机体对外界的反应能力,消除失眠和抑郁的内因,解决因失眠而产生的抑郁情绪,从而导致失眠多梦。从而促进人体安然入睡。
找到失眠的原因
失眠的因素有很多。只要稍加注意就不难发现它们。如果消除了病因,失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状,要及时就医。不能认为:失眠只是小问题,不能认为是病而耽误治疗时间。
结论:失眠是指无法入睡或保持睡眠状态,导致睡眠不足。失眠的原因有很多,比如压力太大,生活中一些不恰当的动作,都会引起失眠。以上详细介绍了治疗失眠的9个小妙招,失眠怎么办,原因是什么。希望你能重视他们。
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