发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
研究发现，饮食会影响大脑。饮食习惯差和经常吃零食是抑郁症的常见原因。抑郁症患者应养成良好的饮食习惯，多吃糖、蛋白质等营养素。
1.多吃糖和蛋白质
吃糖类食物似乎对大脑有稳定的作用，而蛋白质可以提高警惕性。多吃含有必需脂肪酸和（或）糖的蛋白质也可以增加警惕性。鲑鱼和白鱼都是很好的来源。因此，试着让你的饮食结合糖和蛋白质，以平衡大脑活动。例如，选择全麦面包制作火鸡三文治是一种很好的综合性产品。如果你感到紧张，想振作起来，你可以多吃蛋白质。有抑郁倾向的人不妨尝试吃富含蛋白质和多糖的食物，如火鸡和鲑鱼，这将有助于改善他们的精神状态。
2.补充营养
① 酪胺酸:是大脑功能所需的物质。这种氨基酸可能对长期情绪紧张的人有好处。②维生素：抗紧张维生素，有助于抑郁症患者。③ 胆碱、肌醇或卵磷脂：对脑功能和神经冲动传导非常重要。④ L—可增加5色胺酸：—羟色胺的合成对缓解抑郁症状有很大帮助。
3、避免富含饱和脂肪酸的食物
猪肉或油炸食品，如汉堡包和薯条，会导致行动缓慢、思维迟缓和疲劳。脂肪抑制大脑合成神经冲动传导物质，导致血液凝聚，导致血液循环不良，尤其是大脑。
