1.选择合适的鞋子:对于年轻人来说，他们应该尽量少穿或不穿高跟鞋，因为高跟鞋增加了脚的负担，使足底跖腱膜变得紧张，容易诱发或促进骨刺。对于中老年人，他们应该选择宽松的软底鞋，以减少脚底和鞋子之间的摩擦。
2、使用厚软鞋垫：厚而柔软的鞋垫可以缓冲脚与鞋之间的摩擦，减轻疼痛。为了减轻疼痛，脚跟有明显的骨增生。为了减轻疼痛，厚鞋垫可以挖空，使骨刺不直接接触鞋底。
3.减少以足为主的剧烈运动:以足为主的剧烈运动，如跳跑，会诱发足跟疼痛。因此，运动员和从事剧烈事剧烈活动的人应该一步一步地做足底屈曲运动。足底屈曲是一种典型的足底屈曲运动，它将脚趾移动到脚底，使脚背皮肤紧张。芭蕾舞演员站在脚尖的表演姿势下，放松足底肌腱膜的张力可以减轻"骨刺"刺激和损伤周围组织有利于无菌性炎症的消退，从而预防和减轻疼痛，但上述方法只起到预防和缓解疼痛的作用。必须从根本上治疗"康尔贴"与内服"骨痹"系列方药。
