白领常做操 肩关节炎不来找

       许多在办公室工作的白领很容易引起肩周炎，因为他们长时间坐在电脑前，导致肩颈部血液循环不良和肌肉僵硬。那么如何在办公室预防肩周炎呢？

   

       1、梳头

   

       站立或仰卧，患侧肘屈曲，前臂向前旋转(手掌向上)，尽量用肘部擦额头，即擦汗。

   

       用手指爬墙

   

       站在墙上，用受影响的手指沿着墙慢慢向上爬，使上肢尽可能高，最大限度地标记在墙上，然后慢慢回到原来的地方，重复，逐渐增加高度。

   

       3.后伸摸棘

   

       自然站立，弯曲肘部，弯曲手腕，中指腹部触摸脊柱棘突，从下到上到最大，2分钟后慢慢回到原来的地方，反复，逐渐增加高度。

   

       弯肘甩手

   

       背靠墙站立，或仰卧在床上，上臂靠近身体，肘部弯曲，肘部作为支点，旋转活动。

   

       5、旋肩

   

       站立时，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划，幅度由小到大，反复数次。

   

       6臂站立

   

       上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓慢向下伸展，向上抬起，最大限度停止10分钟，然后回到原来的地方，重复。

   

       头枕双手

   

       仰卧位，双手十指交叉，手掌向上，放在头后(枕部)，尽量收起肘部，然后尽量伸展。