1、咀嚼后吃
仔细品尝，每口咀嚼30次以上。咀嚼时间越长，饭后能量消耗就越高。
2、花点时间慢慢吃
如果用餐时间不超过20分钟，大脑就不会发出饱够的信号。所以悠闲地吃饭。
3、吃饭时关掉电视
“边吃边做事”这是饮食过量的原因之一。集中精力吃饭。和家人朋友好好聊聊。
4、饭后立即改变心情
饭后立即清理餐具。不要让食物一直摆在你面前，这很重要。
5、一日三餐，定期进食
规律的饮食生活可以减少体脂。避免延长两餐时间，深夜进食。
6、不要和别人一起吃饭
如果家人的用餐时间不同，很容易多吃几顿饭。请拿出你的意志力！
7、限制吃饭的地方
限定好“只在客厅吃饭吃零食”。这样，平时无意中吃的零食就会减少很多。
8、留下剩饭
处理剩菜是家庭主妇发胖的罪魁祸首，尤其是外出吃饭时。当菜多的时候，记得拿出勇气留下剩菜。把剩菜塞进肚子里是最糟糕的情况。
