单纯性肥胖应该如何预防？

       1.在吃之前充分咀嚼

       仔细品尝，每口咀嚼30次以上。咀嚼时间越长，饭后能量消耗就越高。

       2.花点时间慢慢吃

       如果用餐时间不超过20分钟，大脑就不会发出饱够的信号。所以悠闲地吃饭。

       吃饭时关掉电视

       “边吃边做事”这是饮食过量的原因之一。集中精力吃饭。和家人朋友好好聊聊。

       4.饭后立即改变情绪

       饭后立即清理餐具。不要让食物一直摆在你面前，这很重要。

       5.每天三餐，定期进食

       规律的饮食生活可以减少体脂。避免延长两餐时间，深夜进食。

       6、不要陪别人吃饭

       如果家人的用餐时间不同，很容易多吃几顿饭。请拿出你的意志力！

       7.限制吃饭的地方

       限定好“只在客厅吃饭吃零食”。这样，平时无意中吃的零食就会减少很多。

       留下剩菜

       处理剩菜是家庭主妇发胖的罪魁祸首，尤其是外出吃饭时。当菜多的时候，记得拿出勇气留下剩菜。把剩菜塞进肚子里是最糟糕的情况。